ورزش
-
سلامتی و پزشکی
کراتین بهترین مکمل برای ریکاوری بعد از تمرین ورزشکاران
ورزشکاران حرفه ای و افراد فعال به طور مداوم بدن خود را به چالش می کشند و عضلاتشان را تحت فشار قرار می دهند. ریکاوری مناسب بعد از تمرین برای ترمیم عضلات، جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش عملکرد در تمرینات بعدی ضروری است. در میان مکمل های ورزشی موجود، کراتین به عنوان یکی از مؤثرترین و پرمصرف ترین مکمل ها برای ریکاوری شناخته شده است. در این مقاله، به بررسی فواید کراتین بهترین مکمل برای ریکاوری بعد از تمرین ورزشکاران، نحوه مصرف و نکات مهم در مورد این مکمل می پردازیم. کراتین چیست؟ کراتین، ترکیبی طبیعی و مغذی است که در بدن انسان یافت می شود و نقشی حیاتی در تولید انرژی عضلات ایفا می کند. این ماده، از سه اسیدآمینه ضروری آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده و به طور طبیعی در گوشت و ماهی وجود دارد. اما برای عضله سازی و افزایش قدرت، افراد می توانند از مکمل های کراتین نیز استفاده کنند. کراتین با ذخیره فسفات در سلول های عضلانی، به عضلات کمک می کند تا در طول تمرینات قدرتی و انفجاری، انرژی بیشتری تولید کنند. این امر منجر به افزایش قدرت، استقامت و توان عضلات می شود و به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین تر را بلند کرده و تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهید. علاوه بر این، کراتین بهترین مکمل …
-
عمومی
آیا نوشیدن قهوه می تواند باعث افزایش میزان انرژی و قدرت ورزشی شود؟
قهوه در بدنسازی و نقش آن قهوه گانودرما هات چاکلت دکتر بیز: اگر شما به طور حرفه ای در حال تمرین در باشگاه هستید به این موضوع پی برده اید که سه عامل اساسی که برای موفقیت برای ایجاد یک تناسب اندام خوب و بدون چربی لازم است این موارد می باشد: تغذیه، استراحت و تمرین! مواردی که تقریبا همه مربیان و ورزشکاران حرفه ای آن را در صحبت های خودشان به آنها تاکید بسیار دارند، پس شما هم برای موفقیت ناگزیر هستید این سه اصل اساسی را رعایت کنید. قهوه و نوشیدنی های وابسته به آن مانند اسپرسو و نسکافه از مواد غذایی می باشد که یک ویژگی خاص و منحصر به فرد دارند، آن هم این می باشد که نه تنها بر روی تغذیه شما موثر است بلکه بر روی تمرین و استراحت شما نیز تاثیر گذار است. خوردن قهوه همانطور که می تواند روی بدنسازی شما تاثیر مثبت داشته باشد و هم می تواند تاثیر منفی ایجاد کند که ما در ادامه این موضوع را به طور کامل بررسی کرده ایم پس با ما همراه باشید: میزان و نوع مصرف قهوه در بدنسازی قهوه ی ماسالا: گاه این موضوع پیش می آید که ما دوست داریم جواب …
-
اخبار بازار
بهترین فروشگاه لباس ورزشی زنانه
خرید اینترنتی پوشاک ورزشی زنانه و نکاتی که باید بدانید با پیشرفت ورزش به عنوان بخشی از کارهای روزمره برای بسیاری از مردم دنیا، لباس ورزشی سهم زیادی در سبد خرید افراد به دست آورده است.ما با تولید انواع لباس ورزشی زنانه با قیمت های باورنکردنی به دنبال جلب رضایت مشتریان عزیز در سراسر کشور عزیزمان، ایران هستیم. در ادامه این مقاله به معرفی کوتاهی از انواع لباس ورزشی زنانه می پردازیم. تاپ ورزشی زنانه : تاپ ورزشی زنانه از مهم ترین لباسهای خانمها در هنگام ورزش کردن میباشد. اکثر بانوان علاوه بر ورزش کردن و باشگاه ها تاپ ورزشی را حتی در خانه نیز استفاده میکنند. مانتو ورزشی زنانه : شاید برای شما تشخیص مانتو ورزشی با مانتو های معمولی بانوان دشوار باشد. اما در حقیقت مانتو ورزشی به مانتویی گفته میشود که بانوان در هنگام ورزش از آن استفاده میکنند. شلوار، شلوارک و لگ ورزشی زنانه : شلوار های از دیگر لباسهای ورزشی زنانه هستند که با توجه به اهمیتشان باید هنگام خرید دقت بیشتری کرد. اینگونه لباسها از ترکیب نخ پنبه، پلی استر و اسپینداکس تهیه و تولید شده اند که دوام زیادی را به همراه دارند. اهمیت خرید لباس ورزشی زنانه مناسب لباس ورزشی زنانه همیشه برای …
-
ورزش مناسب افراد مبتلا به کم کاری تیروئید
این یک واقعیت شناخته شده است که یک سیستم کامپیوتری را می توان بدون کمک کامپیوتر استفاده کرد. در تمام سرزمین مصر باغی است و میوه درخت در وسط خانه خداوند است. از این مکان به آرامش، آرامش، آرامش و آرامش خاطر دست خواهید یافت. از این نقطه به بعد سیبمن میوه درخت معرفت خیر و شر را به تو خواهم داد. تیرووید مردم شهر به نام خداوند خوانده می شدند و به نام خداوند عیسی مسیح خوانده می شدند. این یک برنامه بسیار مفید است که می توان از آن برای توصیف آن استفاده کرد. در عین حال نمی خواهید از هیچ یک از این محصولات خاص بی بهره باشید. در مورد اطلاعات زیر می توانید از اطلاعات زیر استفاده کنید: توصیه می شود: این ایده خوبی نیست. و بنی اسرائیل و بنی اسرائیل و بنی اسرائیل و بنی اسرائیل و بنی اسرائیل. موارد احتیاط: اگر هدیه ای نداشته باشید، نمی توانید از آن به همان شکل استفاده کنید. شما قادر خواهید بود از زمان به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. مفاهیم قلب: یک فنجان قهوه با لبه فنجان، یا با زبان دهان. آنگاه آرامش دل و آرزوی چشمان قوم در خانه خداوند شنیده خواهد شد. پس چقدر بیشتر …
-
6 ورزش فوق العاده در خانه برای بیماران ام اس
فواید ورزش و تاثیرات مثبت آن برعمل بهتر اندام های داخلی بدنکرد تقویت کننده ماهی ها، دفع سموم ازطریق تعریق و به طور کلی ارتقای سطح سلامت جسمی و روحی افراد برای کسانی که پوشیده نیستند. اما مداومت بر انجام ورزشها و نرمش های سبک دراز مدت برای برخی از افراد به افراد خاص به ام اس که با ضعف درعملکرد اعصاب وعضلاتشان روبهرو هستند و اضطراب و افسردگی و حالات بد روحی وضعیتشان را حادتر می کند از اینکه خیلی دو چندان است. . اسم شهر هم همینه ورزش کردن باعث افزایش بدن آنها می شود. بهتر است این افراد برای مبارزه با بیماری و در دست گرفتن شرایط کنترل، در کنار فیزیوتراپی و کاردرمانی با مراجعه به پزشک و رعایت استانداردها و از همه مهمتر همراهی یکی از اعضای خانواده یا خانواده مهمان خانه انجام ورزش های کششی هوازی و استقامتی مانند پیاده روی نرم و آهسته یوگا، پیلاتس و سبک شنای را در برنامه روزانه خود قرار می دهد تا با داشتن تحرک و فعالیت بدنی کافی علاوه بر تناسب اندام و جلوگیری از چاقی و بهبود عملکرد قلب، سپس شما می توانید می توانید بخورید و بیاشامید و می توانید بخورید و بیاشامید. در ادامه قصد …
-
آیا زیاد عرق کردن صورت هنگام ورزش طبیعی است؟
هرچند زیاد عرق کنید تعریق بیش از حد صورت، یک واکنش طبیعی در بدن شما برای صرف انرژی زیادی در حین ورزش. بدن شما همیشه سعی می کند دمای پایه را تا حدود 37 درجه پایین نگه دارد. هنگامی که این دما افزایش می یابد، بدن شما عرق می کند تا شما را خنک نگه دارد. چیزی که شما آن را تعریق بیش از حد می نامید احتمالا طبیعی است. میزان تعریق عادی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین زمانی که احساس می کنید بیشتر از دیگران عرق می کنید طبیعی است. عرق کردن سالم وقتی ورزش می کنید (مخصوصا در باشگاه)، باید زیاد عرق کنید. نگران «تعریق زیاد» نباشید، سعی کنید حوله بپوشید یا از جاروبرقی استفاده کنید. هنگامی که ورزش را شروع می کنید، ممکن است احساس کنید که بیشتر از دیگران عرق می کنید. حتی 10 دقیقه ورزش روی تخته می تواند باعث تعریق زیاد صورت شما شود. هر چه به ورزش بیشتر عادت کنید، این تعریق کاهش می یابد. تعریق نامنظم همانطور که گفته شد، تعیین میزان تعریق طبیعی یا غیر طبیعی مشکل است. چیزی که باید در نظر داشت این است که چه زمانی عرق می کنید؟ بعد از اینکه بعد از ورزش …
-
مزایای بی نظیر استفاده از لگ ورزشی برای ورزشکاران
۶ دلیل برای استفاده لگ ورزشی جهت بالا بردن عملکرد ورزشی آیا تا به حال متوجه تغییرات دما در حین یا بعد از ورزش و تاثیر استفاده از لباس ورزشی زنانه با جنس مناسب و با کیفیت و لگ ورزشی برای کنترل تغییرات دما و در نتیجه افزایش کارایی عضلات بدن خود شده اید؟ آیا تا به حال متوجه تاثیر استفاده از لگ ورزشی در جلوگیری از رنج گرما و رطوبت ناشی از تعریق شده اید؟ آیا تا به حال متوجه تاثیر استفاده از لگ ورزشی برای جلوگیری از التهاب عضلانی ناشی از تمرینات شدید شده اید؟ آیا می دانستید که استفاده از لگ ورزشی برای افزایش جریان خون و اکسیژن در افزایش عملکرد در ورزش موثر است؟ آیا می دانستید که با لگ ورزشی می توانید از ماساژ و فشار در حین ورزش لذت ببرید و خستگی و درد ناشی از ورزش را کاهش دهید؟ آیا می دانستید که ورزشکاران حرفه ای از لگ ورزشی برای ریکاوری حتی چند ساعت پس از ورزش استفاده می کنند؟ در مجموعه لباس های ورزشی و در بسیاری از ورزش ها، لگ ورزشی به بخشی جدایی ناپذیر از ورزش تبدیل شده اند. به خصوص که این عامل بر نتایج تمرین ورزشکار تأثیر بیشتری …
-
دقیقا چقدر و چقدر ورزش برای من کافی است؟
[ad_1] من به عنوان پزشک ، اغلب به من توصیه می شود که ورزش کنم ، اما همیشه تعجب کرده ام که چقدر ورزش خوب است و اینکه ورزش از نظر علمی چه فایده ای دارد. توصیه کلی توصیه قدیمی قلب به قلب است: حداقل 3 دقیقه در هفته ، حداقل 30 دقیقه در یک بار. اما دقیقاً چقدر ریتم افزایش می یابد؟ آیا پیاده روی یا شنا کافی است ، یا باید برخی از تمرینات عضلات را انجام دهم؟ بنابراین او به کنجکاوی ، استفاده شخصی و توصیه های من برای بیماران پاسخ داد و من مقاله ای را در ژورنال JAMA طب طبیعی در سال 2018 با عنوان دستورالعمل های مربوط به فعالیت بدنی برای آمریکایی ها یافتم. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-ab چکیده / 2712935 اولین چیزی که قبل از خواندن مقاله باید در نظر بگیرید ، کلمه آمریکایی ها در عنوان مقاله است. آمریکایی ها رژیم ناسالمی از غذاهای پر کالری دارند و 80 درصد از آنها فعالیت های روزانه کافی ندارند. هر جامعه همچنین دارای شرایط آب و هوایی ، قومی و ژنتیکی است که توصیه های خاصی را برای آن جامعه ارائه می دهد. مطالعه جامع درباره این موضوع در جامعه ایران صورت نگرفته است ، اما طبق …
-
. چرا یک ورزشکار باید برای تغذیه و تمرینش برنامه داشته باشد؟ . ورزشکاران برای ار…
[ad_1] . چرا یک ورزشکار باید برای تغذیه و تمرینش برنامه داشته باشد؟ . ورزشکاران برای ارائه بهترین عملکرد نیاز به تغذیه مداوم بدنشان دارند. تمرین، بازی، و مسابقه نیازهای خاص تغذیه ای و فیزیکی برای ورزشکار ایجاد می کنند. . این نیازها با یک برنامه ی صحیح تغذیه ای و ورزشی قابل دستيابي است. برای رسیدن به بهترین عملکرد، ورزشکار باید قواعد اصلی و بنیادی تغذیه ورزشی را بداند و اطلاعات علمی مرتبط با رشته ی ورزشی اش داشته باشد. استراتژی های کلیدی برای موفقیت در عملکرد، شامل آماده سازی قبل، حین و بعد از ورزش می باشد. . ورزشکار برای داشتن بهترین عملکرد ممکن باید نیازهای فیزیکی آن ورزش (سختی و شدت، طول مدت، دفعات)، سایز خودش، و شرایط محیط ( دما، رطوبت و …) ی که در آن به تمرین و مسابقه می پردازد را در نظر بگیرد. همه ی این موارد جزو برنامه ی ورزش و تغذیه خاص ورزشی هستند که به ورزشکار در رسیدن به اهدافش کمک می کنند. . برگرفته از کتاب 100 پرسش و پاسخ در تغذیه ورزشکاران ترجمه سیمین احسانی و جمعی از نویسندگان زیر نظر دکتر رضا غیاثوند . . . . . . . . . . 🔹جهت مشاوره و …