آیا نوشیدن قهوه می تواند باعث افزایش میزان انرژی و قدرت ورزشی شود؟
قهوه در بدنسازی و نقش آن
قهوه گانودرما هات چاکلت دکتر بیز: اگر شما به طور حرفه ای در حال تمرین در باشگاه هستید به این موضوع پی برده اید که سه عامل اساسی که برای موفقیت برای ایجاد یک تناسب اندام خوب و بدون چربی لازم است این موارد می باشد: تغذیه، استراحت و تمرین!
مواردی که تقریبا همه مربیان و ورزشکاران حرفه ای آن را در صحبت های خودشان به آنها تاکید بسیار دارند، پس شما هم برای موفقیت ناگزیر هستید این سه اصل اساسی را رعایت کنید.
قهوه و نوشیدنی های وابسته به آن مانند اسپرسو و نسکافه از مواد غذایی می باشد که یک ویژگی خاص و منحصر به فرد دارند، آن هم این می باشد که نه تنها بر روی تغذیه شما موثر است بلکه بر روی تمرین و استراحت شما نیز تاثیر گذار است.
خوردن قهوه همانطور که می تواند روی بدنسازی شما تاثیر مثبت داشته باشد و هم می تواند تاثیر منفی ایجاد کند که ما در ادامه این موضوع را به طور کامل بررسی کرده ایم پس با ما همراه باشید:
میزان و نوع مصرف قهوه در بدنسازی
قهوه ی ماسالا: گاه این موضوع پیش می آید که ما دوست داریم جواب های ساده و کلی بگیریم و خیلی دنبال درک دقیق موضوعات نیستیم، ما اگر بخواهیم به طور کلی به شما پاسخ دهیم که نوشیدن و خوردن قهوه در بدنسازی خوب است یا بد؟ باید بگوییم خوب است! اما در قسمت بعد به طور دقیق این موضوع را بررسی می کنیم.
اینکه مصرف قهوه ما برای باشگاه چقدر باید باشد؟ این موضوع خیلی وابسته به بدن و نوع ساختار فرد دارد و برای همه افراد یکسان نمی باشد و بهترین فردی که می تواند در مورد این موضوع به شما برنامه دهد مربی تمرینی شما می باشد.
اما به طور کلی اگر شما قهوه قبل از اینکه باشگاه بروید کم مصرف می کرده اید بهترین گزینه یک شات اسپرسو می باشد که بهتر است نیم ساعت تا 1 ساعت قبل از باشگاه و انجام برنامه تمرینی نوشیده شود.
اینکه از نام اسپرسو در بالا استفاده کردیم بی دلیل نمی باشد، چون وقتی از قهوه و بدنسازی صحبت می کنید بهترین نوع آن نوشیدن بدون شکر و بدون مواد دیگر می باشد که بتواند هم میزان کافئین مورد نیاز برای انجام یک تمرین سرحال را برای شما به همراه بیاورد و هم تاثیرات منفی مواد افزودنی به بدن شما در حین تمرین وجود نداشته باشد.
فراموش نکنیم بهترین حالت اسپرسو می باشد اما این موضوع باعث نمی شود فکر کنید نوشیدن نسکافه یا کاپوچینو تاثیر منفی بر روی تمرین شما خواهند داشت بلکه دارای تاثیر گذاری کمتری می باشند.
فواید و مضرات نوشیدن قهوه در بدنسازی؟
خرید قهوه گانودرما در تهران: اولین موضوع در مورد قهوه و بدنسازی می توان ایجاد نشاط و سرحال شدن را نام برد که به طور قطع یکی از مهمترین مواردی می باشد که خیلی از ما با آن مشکل داریم و خیلی مواقع پیش می آید که با خودمان میگوییم “حال باشگاه نیست”، یعنی می شود گفت قهوه حال باشگاه رو میاره ?
کافئین موجود در قهوه باعث افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، اولویت بندی جریان خون به عضلات و آزاد کردن قندهای ذخیره شده در کبد می شود که همه این وارد باعث ایجاد انرژی در طول برنامه باشگاه می شود.
جالب است بدانید دم آوری قهوه و نوشیدن آن هم برای افراد لاغر موثر است و هم برای افراد تاثیر دارد، قهوه به خاطر ساختارش باعث چربی سوزی بیشتر در افراد چاق می شود و بر عکس در مورد افراد لاغر نیز باعث حفظ عضلات در طول تمرین می شود.
فراموش نکنید که در مورد هر موضوعی حفظ تعادل بسیار مهم است، اگر شما میزان مصرف قهوه بسیار بالایی داشته باشید نه تنها دیگر تاثیرات مثبت آن کم می شود بلکه کافئین بیش از حد باعث ایجاد چربی در بدن شما می شود.
همچنین مصرف بالا قهوه باعث اختلال در برنامه خواب و استراحت شما می شود که یکی از 3 عامل اصلی در برنامه تمرینی یک بدنساز حرفه ای به حساب می آید.
تاثیر قهوه و کافئین بر ورزش و بدنسازی
وقتی قهوه می نوشید، کافئین وارد خون شما می شود. کافئین محرک هوشیاری و انرژی است. بنابراین سرحال تر و پرانرژی تر در ورزش حاضر خواهید شد. همچنین قهوه باعث می شود تا در برابر خستگی مقاوم تر شوید و استقامت تان بیشتر شود.
علاوه بر این ها نوشیدن قهوه قبل از ورزش، باعث افزایش متابولیسم و میزان چربی سوزی شما خواهد شد و شما در حین ورزش و بعد از آن کالری سوزی تان ادامه دارد. بنابراین می بینیم که به طور کلی تاثیر قهوه بر ورزش مثبت است و مصرف قهوه برای لاغری نیز مفید است.
فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش
اگر قبل از ورزش و بدنسازی قهوه می نوشید و از فواید و مزایای آن خبر ندارید؛ با دقت موارد زیر را بخوانید تا خیال تان به طور کلی از این بابت راحت شود.
1. قهوه به چربی سوزی و افزایش انرژی کمک می کند
سطح بالای کافئین در قهوه باعث می شود که میزان چربی سوزی شما در حین ورزش به طور قابل توجهی بالا برود. علاوه بر این، نوشیدن قهوه در صبح به معنای مصرف کالری کمتر در طول روز است؛ زیرا کافئین .
تحقیقات نشان می دهد که با نوشیدن منظم قهوه، متابولیسم بدن شما و به تبع آن چربی سوزی تان به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کند. این بدان معناست که قهوه برای لاغری مفید است و چربی سوزی موثری را در طول تمرین و چند ساعت پس از آن برای شما ایجاد می کند.
نتیجه محاسبه بی ام آر شما
کالری مورد نیاز فعلی بدن:
کیلو کالری برای کاهش نیم کیلو وزن در هفته:
کیلو کالری برای کاهش یک کیلو وزن در هفته:
کیلو کالری برای افزایش نیم کیلو وزن در هفته:
کیلو کالری برای افزایش یک کیلو وزن در هفته:
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین شماره همراه خود را ثبت کنید، ما با شما تماس می گیریم.
2. قهوه باعث تمرکز بهتر روی ورزش می شود
به طور کلی قهوه و کافئین تمرکز ذهنی شما را بالا می برد. کافئین یک محرک طبیعی است که می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و تأثیر مثبتی بر مناطقی از مغز که مسئول حافظه و تمرکز هستند، داشته باشد.
یک مطالعه روی میانسالان نشان داد که کافئین عملکرد ذهنی آن ها را بهبود بخشیده و پیشرفت زوال ذهنی مرتبط با سن را کاهش می دهد. عملکرد ناحیه ای از مغز که مخصوص توجه، برنامه ریزی و تمرکز است با نوشیدن منظم قهوه بهبود پیدا می کند.
مطالعه دیگری اثرات کافئین بر ورزشکاران را بررسی کرد. آن دسته از ورزشکارانی که قبل از تمرینات بدنسازی و فیتنس کافئین مصرف می کردند، تمرکز و توانایی بیشتری در انجام ورزش در سطوح بالا داشتند. این نتایج حتی برای ورزشکارانی که خواب کافی هم نداشتند، صدق می کرد.
- قهوه درد عضلانی را کاهش می دهد
یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن دو فنجان قهوه می تواند درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهد. این یک خبر خوب برای ورزشکارانی است که معمولا تمرین سنگین دارند و بعد از تمرین دچار درد عضلانی می شوند.
اما فقط همان یک مطالعه نبود، بلکه مطالعات دیگری هم همین نتیجه را به ما نشان داده است. کافئین به طور قابل توجهی درد عضلانی پس از تمرین را کاهش می دهد و زمان ریکاوری را کاهش می دهد.
4. قهوه متابولیسم را افزایش می دهد
کافئین سرعت سوخت و ساز بدن و کالری سوزی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف قهوه برای لاغری گزینه خوبی است و میزان متابولیسم شما را بالا خواهد برد.
اما مهم است بدانید که نوشیدن قهوه به میزان نرمال باعث بدن می شود و نوشیدن آن به مقدار خیلی زیاد نتیجه معکوس دارد. در واقع مصرف حساب شده قهوه برای لاغری مفید و موثر است.
5. قهوه عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
طبق تحقیقات تائید شده در ، «کافئین به طور مؤثری عملکرد ورزشی افراد را افزایش می دهد».
کافئین ورزشکار را قادر می سازد تا طولانی تر و با قدرت بیشتری تمرین کند. کافئین همچنین سطح استقامت و مقاومت ورزشکار را در برابر خستگی بهبود می بخشد. در واقع قهوه برای ورزشکاران استقامتی به طور قابل توجهی می تواند مفید باشد.
قهوه، بدن را به استفاده از ذخایر چربی به جای گلیکوژن ماهیچه ای (قند) در طول تمرینات طولانی تحریک می کند. این اتفاق امکان استفاده طولانی مدت از عضلات در حال کار را فراهم می کند