آشنایی با حرکات بدنسازی برای پا و دستگاه های مرتبط با آن

حرکات پا در بدنسازی به مجموعه ای از تمرینات ورزشی گفته می شود که برای تقویت عضلات پایین تنه انجام می شود. همان طور که می دانید بخش بزرگی از عضلات بدن ما در قسمت ران پا قرار دارند؛ به همین منظور تقویت عضلات این ناحیه از بدن دارای اهمیت بسیار زیادی است. اکثر افراد توجه زیادی به تمرینات پا ندارند اما باید بدانید که در کنار تقویت عضلات شکم، بازو و سر سینه، تقویت عضلات پا هم مهم است.

اهمیت تقویت عضلات پا به قدری بالا است که مربیان ورزشی یک روز کاملاً خاص را به عنوان تمرین روز پا اختصاص می دهند که در این روز ورزشکار باید صرفاً تمرینات ورزشی مربوط به پا را با دستگاه بدنسازی و برنامه مناسب انجام دهد.

حرکات بدنسازی برای پا بسیار گسترده هستند و انجام این حرکات کمک می کند تا شما پاهای قوی تر و عضلانی تر داشته باشید. یکی از مهم ترین مسائلی که اکثر بدنسازان به آن توجه دارند، ساختن یک پایین تنه خوب است؛ زیرا این موضوع نقش مهمی در افزایش حجم ایفا می کند. در واقع یک بدنساز قوی و ماهر در ابتدا باید پاهای قوی داشته باشد و این موضوع مستلزم انجام حرکات تخصصی بدنسازی روی پا است.

در ادامه این محتوا به معرفی حرکات مختلف بدنسازی برای پا می پردازیم تا آن دسته از افرادی که در ابتدای این مسیر هستند بتوانند آگاهی بیشتری داشته باشند.

تمرینات مؤثر برای افزایش حجم پا

حرکات بدنسازی برای پا شامل موارد مختلف می شوند که هر یک را به طور کامل برای شما توضیح می دهیم تا اگر قصد انجام ورزش را در خانه دارید، بتوانید این حرکات را به طور کامل فرا بگیرید.

اسکات پشت هالتر

اسکات استاندارد با هالتر یکی از جذاب ترین تمرینات بدنسازی در جهان محسوب می شود که انجام آن به صورت منظم باعث می شود قدرت و اندازه پا افزایش پیدا کند. البته قدرت کلی بدن را هم افزایش خواهد داد و موجب می شود که بدنساز به خوبی وزن خود را جمع کند.

 برای انجام این اقدام باید با استفاده از یک قفسه اسکات برای ایمنی، هالتر را به همراه صفحه هالتر مناسب در زیر شانه ها قرار داده، زیر میله قرار بگیرید تا روی شانه های شما قرار بگیرد. آن را در جای خود محکم کنید و دست های خود را با فاصله یکنواخت از هم دور نگه داشته باشید و سپس به سمت بالا فشار دهید و به عقب برگردید تا میله کاملاً توسط بدن شما آویزان شود. سپس باید به سمت پایین چمباتمه بزنید و سر خود را بالا نگه داشته باشید و چشم ها را به جلو نگه دارید و پشت خود را تا حد ممکن صاف کنید.

 وقتی که باسن شما به زیر زانوهای شما رفت، تلاش کنید تا صاف بایستید با انجام این اقدامات یک اسکات هالتر را انجام می دهید. تعداد انجام این حرکت و وزن صفحه هالتر انتخابی، بستگی به توان بدنی شما خواهد داشت.

اسکات جلو هالتر

حرکات اسکات جلو موقعیت هالتر را به گونه ای تغییر می دهد که روی دلتوئید شما نگه داشته شود. این حرکت ماهیچه های مختلف را تحت هدف خود قرار می دهد و باعث می شود که تمرکز روی عضلات باسن شما باشد؛ زیرا خم شدن زانو را بیشتر از حرکت اسکات پشت تجربه می کنید.

 نحوه انجام این حرکت درست مانند اسکات پشت است. با این تفاوت که میله را در بالای دلتوئید خود قرار می دهید. یا حتی می توانید میله را با بازوهای ضربدری در آغوش بگیرید یا بازوهای خود را به عقب خم کنید و میله را با انگشتان خود بگیرید. البته انجام اسکات جلو به این صورت، نیازمند انعطاف پذیری بالا و گرم کردن مچ است.

جلو پا با دستگاه کشش پا

کشش پایین نشسته یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای پا بوده که می توانید انجام دهید. این حرکت به شما کمک می کند که ماهیچه های چهار سر خود را حجیم کنید و پاهای شما سفت و محکم شوند. انجام این حرکت به این صورت است که باید روی دستگاه مخصوص آن بنشینید، قسمت بالای پاهای خود را پشت پد فوم قرار داده و به سمت بالا فشار دهید. بهتر است که در این حرکت، پاهای خود را به سرعت دراز کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

مزایای انجام حرکت پا در بدنسازی

مزایای انجام حرکات بدنسازی برای پا بسیار زیاد است و شاید خیلی از افراد از این مزایا بی خبر باشند. در ادامه مزایا را برای شما بازگو می کنیم تا از فواید بی شمار انجام تمرینات پا آگاه شوید.

افزایش تجزیه کالری

اولین و مهم ترین مزیت برای تمرینات پا این است که تجزیه کالری بیشتری رخ می دهد. عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران، همسترینگ و… مهم ترین عضلات بدن هستند که در قسمت پایین تنه قرار گرفته اند و نقش بسیار مهمی در تناسب اندام ایفا می کنند. بر اساس تحقیقاتی که پژوهشگران انجام داده اند ثابت شده است که هر چقدر عضلات بزرگ تر باشند خون بیشتری به سمت آن ها هدایت خواهد شد. در نتیجه انجام تمرین روی این عضلات به کالری سوزی بیشتر کمک می کند.

تقویت بدن و عضله سازی

یکی دیگر از مزایایی که انجام حرکات بدنسازی برای پا به دنبال خواهد داشت، تقویت بدن و عضله سازی است. چربی در برخی از نواحی مثل باسن و ران تجمع بسیار زیادی دارد و همین مسئله باعث می شود ظاهر نامناسب در بدن ایجاد شود و فرورفتگی ها برآمدگی هایی تحت عنوان سلولیت روی سطح پوست ایجاد می شوند. انجام حرکات پا به رفع سلولیت و یکدست شدن عضلات پا کمک زیادی می کند به طوری که این چربی ها کاملاً تجزیه می شوند، عضلات پای شما حجیم تر شده و بخش اعظمی از پای شما به جای چربی، متشکل از عضله می شود.

تقویت عضلات هسته مرکزی بدن

بخشی از عضلات هسته مرکزی بدن در تمرینات پا درگیر می شوند و انجام این حرکات به تقویت این عضلات کمک زیادی می کند. جالب است بدانید که این عضلات نقش مهمی در حفظ تعادل عمومی بدن ایفا می کنند و باعث می شوند که از آسیب های جسمی زیادی جلوگیری شود.

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.