استرس
-
آموزش
چگونه استرس قبل از امتحان را کاهش دهیم
چگونه استرس قبل از امتحان را کاهش دهیم؟ استرس قبل از امتحان احساسی رایج است که بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان با آن مواجه می شوند و می تواند بر عملکرد و تمرکز آن ها تأثیر بگذارد. راهکارهای مؤثر علمی و عملی برای مدیریت این استرس وجود دارد که به شما کمک می کند با آرامش و اعتمادبه نفس بیشتری در امتحانات حاضر شوید. فشارهایی مانند نگرانی از شکست، انتظارات بالا از خود و دیگران، یا حتی مقایسه با همسالان، همگی می توانند به بروز استرس منجر شوند. در این مقاله، به صورت جامع به بررسی علل و علائم این پدیده می پردازیم و راهکارهای کارآمدی را برای مقابله با آن، از برنامه ریزی مطالعه گرفته تا تکنیک های لحظه ای مدیریت استرس در روز امتحان، ارائه خواهیم داد. هدف این راهنما، توانمندسازی شما برای دستیابی به بهترین عملکرد تحصیلی در کنار حفظ آرامش روانی است. استرس امتحان چیست و چرا آن را تجربه می کنیم؟ استرس امتحان یک واکنش طبیعی بدن به فشارهای ذهنی و جسمی مرتبط با ارزیابی عملکرد تحصیلی است. این حالت با دلهره معمول تفاوت دارد و زمانی تبدیل به مشکل می شود که از حد طبیعی فراتر رفته و بر توانایی فرد در یادگیری، …
-
آموزش
چگونه سر جلسه کنکور استرس نداشته باشیم
چگونه سر جلسه کنکور استرس نداشته باشیم؟ مدیریت استرس سر جلسه کنکور برای دستیابی به بهترین عملکرد ضروری است. با به کارگیری تکنیک های عملی تنفس، ذهن آگاهی و مدیریت افکار، می توانید آرامش خود را حفظ کرده و دانش خود را به بهترین شکل به نمایش بگذارید. کنکور سراسری به عنوان یکی از مهم ترین و چالش برانگیزترین مراحل زندگی تحصیلی بسیاری از دانش آموزان در ایران، همواره با سطوحی از اضطراب و استرس همراه بوده است. این فشار روانی، اگرچه در حد متعادل می تواند به افزایش انگیزه و هوشیاری کمک کند، اما فراتر از آن، می تواند به مانعی جدی در مسیر بروز توانایی ها و دانش واقعی داوطلبان تبدیل شود. بسیاری از دانش آموزان، حتی با وجود آمادگی علمی بالا و تسلط بر مباحث درسی، نگران تأثیر منفی استرس بر عملکردشان در روز آزمون هستند. این نگرانی به ویژه در لحظه ورود به جلسه، مواجهه با سوالات دشوار یا حتی مقایسه خود با دیگر داوطلبان، اوج می گیرد. در این مقاله به بررسی ریشه های استرس کنکور و ارائه راهکارهای علمی و عملی برای مدیریت مؤثر آن، به ویژه در لحظات حساس برگزاری آزمون، خواهیم پرداخت. هدف نهایی این است که داوطلبان با ابزارهایی ملموس و …
-
سلامتی و پزشکی
نقش ماساژ در کاهش استرس و اضطراب در دوران سالمندی
مقدمه دوران سالمندی فصلی از زندگی است که با کوله‌باری از تجربه و خاطرات شیرین همراه است. با این حال این دوره ممکن است با چالش‌های روحی و روانی متعددی نیز همراه باشد. احساس تنهایی ناشی از دوری فرزندان یا از دست دادن همسر و دوستان نگرانی‌های فزاینده در مورد سلامتی و مسائل مالی و همچنین کاهش تدریجی استقلال همگی می‌توانند زمینه‌ساز بروز استرس و اضطراب در سالمندان شوند. این احساسات ناخوشایند اگر به درستی مدیریت نشوند می‌توانند تاثیرات منفی عمیقی بر سلامت جسمی و روحی این عزیزان داشته باشند؛ از اختلالات خواب و ضعف سیستم ایمنی گرفته تا افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و در نهایت کاهش کیفیت کلی زندگی. در جستجوی راهکارهای موثر برای مقابله با این چالش‌ها روشهای غیردارویی و مکمل به طور فزاینده‌ای مورد توجه قرار گرفته‌اند. در میان این روش‌ها ماساژ با قدمتی دیرینه و فواید اثبات شده به عنوان یک لمس شفابخش نقش برجسته‌ای در کاهش استرس و اضطراب ایفا می‌کند. این روش آرامش‌بخش با تحریک حس لامسه و تاثیرگذاری بر سیستم عصبی می‌تواند به طرق مختلف و با استفاده از ابزارهای متنوعی انجام شود و تجربه‌ای دلپذیر و تسکین‌دهنده را برای سالمندان به ارمغان آورد. در این مقاله به بررسی …
-
عمومی
ایا استرس و ترس باعث تنگی نفس میشود؟
تنگی نفس یکی از نشانه‌های استرس و ترس است. برخی از موقعیت‌های استرس‌زا می‌توانند زمینه‌ساز بروز مشکلات جسمی از جمله تنگی نفس شوند. به‌صورت متقابل تنگی نفس نیز زمینه استرس را در فرد ایجاد می‌کند. این مشکل خود را به‌روش‌های مختلفی مثل مشکل تنفسی یا قلبی نشان می‌دهد. شما می‌توانید با راهکارهای مختلفی مثل گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش بی‌کلام و با کلام استرس‌ها را از بین ببرید. در این مقاله می‌خواهیم درباره رابطه بین اضطراب و تنگی نفس صحبت کنیم که پزشک‌ها آن را با نام Dyspnea می‌شناسند و به این سؤال پاسخ‌دهیم که آیا استرس و ترس باعث تنگی نفس میشود؟ آیا استرس و ترس منجر به تنگی نفس میشود؟ اضطراب و هراس با ترس ارتباط مستقیمی دارند. این احساسات می‌توانند زمینه تغییرات فیزیولوژیکی و رفتاری را در انسان تغییر دهند. در واقع مغز در برابر موقعیت‌های ترسناک با جنگ یا گریز واکنش نشان می‌دهد. زمانی که دچار استرس و ترس می‌شوید ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند تا خون سریعتر به سایر اندام‌ها پمپاژ شود و ماهیچه‌ها برای عملکرد مناسب آماده شوند. با افزایش ضربان قلب مسیر جریان تنفسی ریه‌ها هم برای جذب بیشتر اکسیژن گسترش می‌یابد. شاید این تغییرات در افرادی که مبتلا به مشکلات تنفسی هستند محسوس …
-
سلامتی و پزشکی
روش های کاهش استرس برای معامله گران بازارهای مالی
استرس طولانی مدت نه تنها موجب شکست معامله گران بازارهای مالی می شود بلکه سلامت آنها را نیز در معرض خطر جدی قرار می دهد. از جمله روشهای مهم کاهش استرس برای تریدرها می توان به کسب مهارت لازم برای معامله کردن ورزش کاهش مصرف کافئین و بیان احساسات منفی اشاره کرد. از آنجایی که استرس و اضطراب می توانند ضررهای سنگینی برای معامله گرانِ بازارهای مالی همچون فارکس بورس و ارزهای دیجیتال ایجاد کنند و از آنجایی که این ضررها می توانند زندگی فرد را از بُعد مالی و روانی تحت تاثیر قرار دهند شناسایی روشهای مقابله با آنها برای کسب ثروت الزامی است. ۱- مهارت خود در معامله کردن را به سطح حرفه ای برسانید. اساسی ترین روش کاهش استرس معاملات یادگیری ترید کردن به شکل اصولی است. افرادی که بدون بهره گیری از آموزش های تخصصی و تمرین کافی به عرصه معامله گری وارد می شوند با استرس های بیشتری رو به رو هستند چراکه می دانند به دلیل عدم برخورداری از تخصص لازم احتمال ضرر کردن آنها بیشتر است. همین نکته احساس اضطراب آنها را بیشتر می کند. یکی از راه های رسیدن به سطح حرفه ای تمرین معامله گری در پلتفرم هایی همچون تریدینگ ویو …
-
سلامتی و پزشکی
راهکارهای کاهش استرس در مادران
استرس در مادران همیشه وجود دارد. با اینکه هیچ پیوندی عمیق تر از ارتباط بین مادر و فرزند نیست، اما مادر بودن به منزله یک شغل سخت است و گاهی کمک گرفتن از مشاور خانواده برای حل مشکلات خانواده و مشاوره کودک در زمینه تربیت فرزند برای مادر الزامی است. در مواجهه با تمام عوامل استرس زا، مادر چه کاری را باید انجام دهد تا بتواند سلامت و آرامش خود را حفظ کند؟ در این مطلب، ما عوامل استرس زا را به شما معرفی می کنیم و راهکارهایی برای رفع تنش ها به شما می آموزیم. دلایل استرس در مادران مادر شدن تجربه ای شگفت انگیز و پرفایده است، اما در عین حال می تواند با چالش های متعددی، از جمله استرس، همراه باشد. استرس مادران، ناشی از عوامل متعدد در زیر، به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم: نداشتن وقت برای خود مراقبت همزمان از کودکان و اعضای سالخورده خانواده خواسته ها و انتظارات غیرواقعی اعضای خانواده مقایسه خود با مادران دیگر نداشتن فعالیت ورزشی علائم استرس در مادران علائم عاطفی: تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، غم و اندوه و احساس گناهعلائم فیزیکی: خستگی، سردرد، مشکلات گوارشی، تپش قلب و مشکل در خوابعلائم رفتاری: پرخاشگری، بی حوصلگی، دشواری در تمرکز و اجتناب از فعالیت های اجتماعی خوشبختانه، را ه هایی برای حفظ سلامت روحی و جسمی در …
-
بازاریابی اینترنتی
گفتگو با سید احسان خسروی؛ سئو، پراسترس ترین تخصص دنیا!
آیا تاکنون به این فکر کرده اید که شغل متخصص سئو چگونه است؟ سئوکار و کارشناس سئو چه چالش ها و استرس هایی را در حرفه سئو تجربه می کنند؟ بهینه سازی موتورهای جستجو (SEO) در ظاهر یک شغل جذاب و پر از فرصت های رشد می باشد اما همانند هر شغلی دیگر با چالش ها و استرس های خاص خود نیز همراه است. در این مقاله با موضوع یکی از کانال های بازاریابی دیجیتال به بررسی چالش ها و استرس های شغل سئو خواهیم پرداخت و در خصوص آنها و نحوه رفع چالش ها و مدیریت استرس در حرفه سئو با مهندس سید احسان خسروی متخصص سئو و مدیر پروژه های شمالغرب کشور و مدیر سئو رسانه ها و خبرگزاری برتر کشور گفتگو خواهیم کرد. سید احسان خسروی سئو را چگونه تعریف می کند؟ سئو یا بهینه سازی موتورهای جستجو (Search Engine Optimization) به معنای فرآیند بهبود وب سایت شما برای افزایش دیده شدن آن در نتایج جستجوی موتورهای جستجو (مانند گوگل) با استفاده از مجموعه ای از تکنیک ها و استراتژی ها است. سئو فنی یا سئو تکنیکال (Technical SEO) سئو داخلی یا سئو آن پیج (On-Page SEO) و سئو خارجی یا آف پیج (Off-Page SEO) سه سطح مختلف سئو می باشند. ابزارهایی مثل Google search console Google page speed insight Google mobile friendly testing tool Yoast …
-
سلامتی و پزشکی
تکنیک های کاهش استرس و افزایش شادی و خوشحالی روزمره
تأثیرات استرس در زندگی روزمره بسیار زیاد است. مقدار کمی استرس می تواند محرک باشد، اما استرس شدید به طور بالقوه به عنوان علائم ظاهر می شود. سردرد، میگرن، تنش عضلانی، درد مزمن، صدمات مکرر، مشکلات گوارشی، بی خوابی، از دست دادن میل جنسی، اضطراب، احساس سرگیجه، عدم انگیزه، عدم تمرکز، سوء مصرف مواد مخدر/الکل، افزایش فشار خون، خستگی، مشکلات پوستی: همه فقط برخی از علائم استرس هستند. در این مقاله از مجله سلامت، تکنیک های کاهش استرس و افزایش شادی و خوشحالی روزمره را بررسی می کنیم، پس با ما تا انتها همراه باشید. علائم و تاثیرات استرس وقتی استرس را درک می کنیم، طبیعی است که بدن پاسخ استرس «جنگ یا گریز» را انجام دهد و کورتیکوتروپین، هورمون ها و کاتکولمین ها را در بدن آزاد کند. پاسخ های فیزیولوژیکی استرس حاد از جمله افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، تعریق را دریافت خواهید کرد. با این حال اینها موقتی هستند. این پاسخ استرس حاد می تواند مسئول علائمی مانند سردرد، اختلالات خواب، خستگی، ناراحتی معده و بی ثباتی عاطفی باشد. با این حال، اگر بدن تحت استرس طولانی مدت قرار گیرد، فعال شدن و حضور مداوم این هورمون های استرس می تواند به واکنش ها و شرایط جدی تر بدن از جمله افسردگی، اضطراب، فشار خون بالا، سندرم روده تحریک پذیر، بیماری قلبی، تغییرات …
-
عمومی
لاغری و استرس
رابطه استرس و کاهش وزن در 1990 کشف شد. محققان گروه روانشناسی، در دانشگاه ییل متوجه شدند که هورمون استرس (کورتیزول) باعث انباشته شدن چربی اضافی، در شکم خانم ها و آقایان می شود. این پژو هش ها، برای اولین بار، نشان دادند ترشح بیش از حد کورتیزول، علاوه بر افزایش استرس، باعث افزایش چربی شکمی نیز می شود. همچنین، استرس را به عنوان یکی از عوامل تحریک به غذا خوردن نیز می دانند. هر چه استرس بیشتر باشد، احتمال پرخوری و افزایش کالری دریافتی نیز بیشتر می شود. در نتیجه، استرس و لاغری رابطه تنگانگی دارند. اما آیا استرس باعث لاغری نیز می شود؟ محققان دانشگاه فلوریدا به تازگی متوجه شدند که کورتیزول، باعث تحریک تولید هورمونی به نام بتاتروفین می شود که از آنزیم های مورد نیاز، برای سوخت و ساز، جلوگیری می کند. آیا استرس باعث لاغری می شود؟ استرس مزمن باعث تولید بتاتروفین می شود که سوخت و ساز چربی را آهسته می کند. ابتدا، بتاتروفین در سال 2013 خبرساز شد. زمانی که محققان متوجه شده بودند بتاتروفین، در افراد دیابتی باعث کاهش تعداد سلول های بتا تولید کننده انسولین می شود. متاسفانه تحقیق های بعدی نشان داد، در واقع بتاتروفین، باعث بهبود تولید سلول های بتا نیست.حالا دوباره، بتاتروفین به کانون توجه بازگشته است. بتاتروفین پروتئینی مرتبط با استرس است و کار را …
-
سلامتی و پزشکی
چرا دچار استرس و اضطراب می شویم؟
احتمالا برای همه ی ما پیش آمده است که برخی زمان ها، احساس فشار روانی و نگرانی شدیدی داشته باشیم. این احساسات ناخوشایند که با عنوان استرس و اضطراب شناخته می شوند، بخش جدایی ناپذیر زندگی به شمار می روند. اما چرا دچار استرس و اضطراب می شویم؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی علل، انواع و راه های مقابله با این مشکلات رایج بپردازیم. استرس و اضطراب چیست؟ استرس و اضطراب واکنش های طبیعی بدن در برابر موقعیت های تهدید آمیز یا چالش برانگیز هستند. استرس پاسخی موقتی به یک رویداد خاص است، در حالی که اضطراب می تواند به صورت مداوم و بدون دلیل مشخصی فرد را درگیر کند. هرچند استرس و اضطراب شباهت هایی با هم دارند، اما تفاوت هایی نیز در ماهیت و شدت آن ها وجود دارد. علل استرس و اضطراب عوامل متعددی می توانند زمینه ساز بروز استرس و اضطراب شوند. این عوامل را می توان به دو دسته کلی عوامل بیرونی و درونی تقسیم کرد. در ادامه هر کدام از این موارد را بررسی میکنیم و توضیحات بیشتری درباره هر یک ارائه میکنیم. عوامل بیرونی: زندگی در دنیای مدرن با چالش های بسیاری همراه است. گویی تاریکی پنهانی در دنیای بیرون، سایه ای از استرس و اضطراب را بر زندگی ما می افکند. عوامل بیرونی متعددی می توانند به عنوان محرک های این …
- 1
- 2