سلامتی و پزشکی

رژیم لاغری در فصل زمستان

آیا می خواهید در زمستان امسال به وزن ایده آل خود برسید و چربی های خود را از بین ببرید؟ در مجله سلامت ثبت نام کنید 21 غذای عالی برای کاهش وزن در زمستان می بینمت:


  1. میوه کدو تنبل

پستو کدو حلوایی پستو کدو حلوایی

می توانید کدو حلوایی را با ریحان، پنیر پارمزان و سیر مخلوط کنید تا بافتی خوشمزه داشته باشید. همچنین می توانید آن را سرخ کرده و به سالاد اضافه کنید. برای اینکه بیشترین فایده را داشته باشید، آن را به سوپ اضافه کنید.


  1. چای سبز داغ

kelly-choi-tea چای سبز داغ

در ابتدای زمستان، اگر بتوانید روزانه 4 تا 5 فنجان چای سبز داغ بنوشید، نه تنها گرم می شوید، بلکه متابولیسم بدن شما نیز افزایش می یابد و کالری بیشتری می سوزانید. در چنین حالتی چربی نیز آب می شود. این به دلیل پلی فنول های موجود در چای سبز است. این پلی فنل به نام EGCC شناخته می شود.

چای سبز همچنین حاوی آمینو اسید تیانین است که به شما هوشیاری و آرامش می دهد و به شما در تصمیم گیری های خوب کمک می کند. بنابراین، به جای خوردن غذاهای چرب و پرکالری، به رژیم غذایی سالم تری بروید.


  1. کلم بروکسل بو داده

پاییز_غذا_از دست دادن_کلم_بروکسل

این گیاه با وجود مواد مغذی فراوان یکی از مهمترین مواد مغذی برای بدن است. می توانید کلم بروکسل را با ادویه های مختلف تفت دهید و مواد مغذی دیگری به آن اضافه کنید.

این ماده یکی از بهترین گیاهان برای کاهش وزن است زیرا سرشار از فیبر است و می تواند سم زدایی خوبی برای بدن باشد.

مقاله مرتبط: ماهیت کلم بروکسل

  1. حمص ندر

پاییز_غذا_کاهش_وزن_چغندر_حمص حمص ندر

برای دادن رنگ صورتی به همسو با چغندر ترکیب کنید. وقتی چغندرها در حال جوشیدن هستند، دو قاشق چایخوری آب لیموی تازه اضافه کنید تا رنگ آن زیبا و روشن بماند.

پس از افزودن آن به نخود، روغن زیتون و تاهین و ایجاد حمص رنگ صورتی زیبایی خواهید داشت. دستور العمل های دیگر را با استفاده از چغندر در غذا امتحان کنید.


  1. آلو خشک

پاییز_غذا_کاهش_وزن_آلو_خشک لو خشک

تابستان بهترین زمان برای تهیه میوه خشک است. فصل پاییز و زمستان نیز بهترین زمان برای افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی است. آلو یکی از بهترین مواد طبیعی برای درمان یبوست است.

خوردن چهار یا پنج آلو در روز سه گرم فیبر را تامین می کند. نیمی از فیبر غیر قابل هضم است و به هضم سریعتر روده کمک می کند. نیمی دیگر فیبر قابل هضم کم چرب است که برای بهبود اشباع و کاهش کلسترول خون و کنترل سطح قند خون ضروری است. هر دوی این نوع فیبرها به سلامت روده کمک می کنند.


  1. کدو تنبل و اسپاگتی

پاییز_غذا_اسپاگتی_کدو کدو و اسپاگتی

وقتی روز سرد است، گوجه فرنگی با اسپاگتی یکی از بهترین گزینه ها برای اسپاگتی به تنهایی است. این غذا یک غذای سالم است و تنها یکی از آن ها 40 کالری دارد، این میزان کالری حدود 75 درصد بیشتر از کالری بدست آمده از یک وعده غذایی ساده ماکارونی است.

همچنین فیبر بالایی دارد. این بدان معنی است که می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد کاهش چربی شکم آن را ذخیره کنید.


کیوی-اسموتی-کاسه کیوی

این میوه ممکن است شکل کوچکی داشته باشد اما حاوی اکتینیدین باشد. همانطور که می دانید اکتینیدین تنها آنزیمی است که در کیوی یافت می شود و با تجزیه پروتئین ها در بدن به هضم غذا کمک می کند. کیوی همچنین سرشار از فیبر و پروبیوتیک است که به روده کمک می کند تا احساس سلامتی و سلامتی بیشتری داشته باشد.

این در تحقیقات پیدا شد خوردن کیوی هر روز به آلودگی کمک می کند. به همین دلیل است که نیمی از اندازه گیری ممکن است لازم باشد.


پاییز_غذا_کاهش_وزن_رازیانه

تقریباً همه گیاهان برای سلامت بدن مفید هستند زیرا به تحریک معده کمک می کنند که معده را حرکت می دهد و باعث تورم می شود. در این میان، رازیانه قدرت شگفت انگیزی دارد. این ماده در پاییز و زمستان بسیار مفید است و به کاهش ورم و نفخ کمک می کند.

رازیانه منبع خوبی از پتاسیم است و به بازگرداندن تعادل طبیعی حجم مایعات در بدن کمک می کند و التهاب را بهبود می بخشد. سعی کنید آن را در سالاد و وعده های غذایی خود بگنجانید.


holatra-dia قارچ

اگر بدانید قارچ چه فوایدی برای بدن دارد، حتما از آن در رژیم غذایی خود استفاده خواهید کرد. فصل پاییز بهترین زمان برای تهیه سس گوجه فرنگی و قارچ است. همچنین می توانید آن را سرخ کرده و به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.

قارچ ها می توانند کم چرب و کالری باشند چربی های شکم را کاهش دهید و صاف می شود آن را ذخیره کنید.


  1. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای

خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند باعث نفخ و نفخ شود. برنج قهوه ای تنها ماده غذایی شیرین است که باعث تعریق نمی شود.


  1. اسکواش زمستانی

اسکواش زمستانی

بله، شما می توانید کدو تنبل را در پاییز درست کنید. اما کدو تنبل های زمستانی پوست ضخیم تری دارند و به زمان پخت بیشتری نیاز دارند. به همین دلیل یک غذای اصلی است.


  1. سیب

superfoods-paoma سیب

سیب یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد برای کاهش وزن است. می توانید سیب را خام بخورید، روی آن دارچین بپاشید یا با مواد دیگر بپزید.

از خوردن سیب زیاد خودداری کنید. مطالعات نشان می دهد که خوردن یک سیب قبل از غذا، تعداد کالری مصرفی شما را کاهش می دهد.


پسته کامل

پسته همچنین به دلیل مواد مغذی موجود در آن بهترین ماده برای کاهش چربی و وزن شکم است. ترکیبی سالم از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب دارد و می تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد. زیرا پوست پسته به شما کمک می کند که بی احتیاطی غذا نخورید.

رنگ سبزی که در پسته پیدا می کنید به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در آن است. برخی غذاها باعث نفخ و تورم معده می شوند، اما پسته اینطور نیست.


  1. سبزیجات با برگ های سبز

اسفناج خام سبزیجات برگ سبز

این سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف هستند و می توان از آنها در سوپ و سایر مواد استفاده کرد. هویج را به آرامی ماساژ دهید تا فیبر آن خرد شود و با سیر و روغن زیتون تفت دهید.

اسفناج را با موز در اسموتی مخلوط کنید تا یک ماده سبز قوی برای صبحانه داشته باشید. برگ چغندر را به سوپ اضافه کنید. بافت این سوپ می تواند مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد.


  1. فلفل تند

رژیم لاغری برای زمستان

فلفل تند یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است. فلفل کپسایسین متابولیسم بدن را تحریک می کند و به سوزاندن کالری کمک می کند.


  1. کفیر

چگونه در زمستان وزن کم کنیم

اگر به دنبال تجهیزات بدنسازی برای زمستان هستید کفیر رای. کفیر شبیه ماست است اما فواید بیشتری نسبت به آن دارد زیرا حاوی مواد مغذی فعالی است که سیستم گوارش را تغذیه می کند.

اگرچه کفیر از شیر تهیه می شود، اما 99٪ بدون لاکتوز است زیرا موجودات موجود در آن لاکتوز را تجزیه می کنند. می توانید کفیر را در وعده صبحانه میل کنید یا بعد از ورزش از آن به عنوان وعده غذایی استفاده کنید.


  1. سیب زمینی سرخ شده یا سرخ شده

سیب زمینی سرخ شده

سیب زمینی دارای چربی بسیار کم و سرشار از کربوهیدرات و فیبر پیچیده است. این به شما کمک می کند برای مدت طولانی سیر بمانید.


  1. دهلوایی

پاییز_غذا_کاهش_وزن_کدو تنبل دحلوایی

اگر کنسرو می خورید، مطمئن شوید که از نوع شیرین آن استفاده نکنید. کدو تنبل سرشار از فیبر است. به همین دلیل است که یک ماده عالی برای دسرهای کم کالری است. می توانید کمی دارچین به آن اضافه کنید و میل کنید.

نصف فنجان کدو تنبل فقط 40 کالری و 5 گرم فیبر دارد. به همین دلیل است که خوردن آن معده را صاف می کند و یبوست را برطرف می کند. همچنین می توانید به جای روغن و کره از کدو تنبل استفاده کنید.


  1. ترشی پرتقال

چگونه در زمستان وزن کم کنیم

این میوه از خانواده مرکبات است و در تمام فصول سال قابل استفاده است. اگر نفخ یا نفخ در معده نیز وجود دارد، می توانید با خوردن آبلیمو آن را کاهش دهید. می توانید لیموناد را با بستنی یا با آب داغ میل کنید.

ویتامین C موجود در لیمو به کاهش التهاب کمک می کند. فقط از لیمو برای طعم دادن به ماهی استفاده کنید.


  1. کنوا

رژیم لاغری برای زمستان

مطالعه ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد افرادی که غلات کامل مصرف می کنند بیشتر از دیگران چربی شکم خود را از دست می دهند.

کینوا نه تنها غلات کامل است، بلکه نیم ساعت حاوی ۱۱ گرم پروتئین اشباع شده است و از گرسنگی مفرط جلوگیری می کند. کینوا سرشار از فیبر است و به پاکسازی سموم و مواد زائد موجود در روده کمک می کند.

مقاله مرتبط: خواص کینوا چیست؟

  1. گوجه فرنگیها

چگونه در زمستان وزن کم کنیم

گوجه فرنگی ترکیبی جادویی از آب و پتاسیم است که به حذف سدیم اضافی از معده و کاهش التهاب کمک می کند.

همچنین فیبر بالایی دارد و کالری کمی دارد. به همین دلیل است که می توانید بدون نگرانی در مورد افزایش وزن، مقدار زیادی گوجه فرنگی بخورید.

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.

دکمه بازگشت به بالا