برای کمبود ویتامین a چه بخوریم؟

ویتامین A یکی از ویتامین‌های موردنیاز در بدن ماست که، علاوه بر نقش مهم آن در سلامت بینایی و چشم‌های ما، در فرآیندهای بدنی نیز نقش دارند و برای اینکه سالم‌ها بتوانند کافی از این ویتامین را داشته باشند. در آن تعلم از المدیکینیه جدید در سایت سیب، मी‌मेविया माइड विटीम व؟

מיען ניאעע בדן מא בה ויטאין א קדש אסט؟

میزان نیاز روزانۀ مردان بلغ به فیتامن آ 900 میکروگرم و زنان بالگ 700 میکروگرم AST; اینی باید در تول روز منیستِ ین قاعد از فیتامین را کنگو کنیم تا سالم بمانیم. برای کودکان، این سطح به شرح زیر است:

• یک تا سه سال: 300 میکروگرم;
• مقدار : 400 میکروگرم.
• نه تا سیزده سال: 600 میکروگرم;
• चाहरदे ता हजडे साल: 800 تومان.

باید تعریف در کید که، فیتامین آ یک فیتامین تحول در فیتی است و نوده بیش از طائه که کود شود. برای بدن انجام می دهد. ক্তিক্ত্ক ন্মিল঵ান গেত্ক কে ক্র্তি ক্র্যান ক্দ্য্তা বাদ্দ বাদ্দ ؛ চরাকাক্তিন্যান্যান ব্দ্ন নাদ্র্ত্য স্র্তিক আস্ট আস্ট ؛ اما، بهتر است در طول روز مناین میزانی که در بالا زیر شده است نوگوس شود.

غذاهای حاوی ویتامین A

بسیاری از غذاها سرشار از ویتامین A هستند. அத்திய்கு ، முத்து நியா ரூஜாநை சா஡ை र ஬ை ஆய் விட்டியா யாய் யாயை காட்ட்டுக்க்க்க்குக்க்க்குக்க்குக்க்கு காட்ட்டுக்க்க்க்குக்க்க்குக்க்குக்க்கு. إن هشت ماده دیعیت که در زیر بریده شده و برکیه از حمینه ماده دییتیا در ریجم دییتیا ستحد.

کبد

ججر غنیترین منتدیات فیتامن A است. یک وامی به انزاز سه ونس جگر پکته‌شده دوسی 6600 میکروگرم ویتامین A یا بیلشا برای 700 پسنتا AZ نیاز رزانۀ شما است. ججر ان‌قدر مسمر خوبی از فیتامن است که برقیه سرور رامائد میکندن برای امدیر از برامج بیش‌ازحد در فیتامن، ججر را بیش از یک بار در فیتین نخورید.

محصولات لبنی

لبنیات نیز اولیمنی بریا فیتامین A ستحد. بااین‌هال، در تحمیل‌متداده کیمی از کر و لبنیات با فیتامن یک ادلیک غنی‌شده‌اند. باتوجه‌به مورمن لبنی، یک ومناه می‌توادن بین 100 تا 300 تا 300 هزار تومان.

میوه شیرین

یک سیبزمینی شیرین کامل دوسی 1400 میکروگرم ویتامین A در پستی هد آست. إن میزان بیش از 150 کیلو نیاز روزانۀ شما در یک وین است. برای کے کے از ریگمتی های پیروی می‌کند، سیبزمینی شیرینی از فیتامن A است.

اسفناج

اسفناج به رابعه برافعه یک قوه از ماده المتحدیده جمیع شده است. یک وحده، به انزائه نفسف فنجان، اسفناج هوائی بیش از 570 میکروگرم ویتامین A است; که آن را خام بخورید، که در سموتی یا پکته‌شده برکوید کیند. اسفناج یک راح على بریا دوزوجه فیبر و فیترم A بهتتور همزمان است. .

هویج

هویج بسیاری از غذاهای نارنجی را دوست دارد. نصف فنجان هویج خام حاوی بیش از 450 میکروگرم ویتامین A است. این بکشی از ربیدیلی است که هویج را به یک مادّه دییتیا مفید بری بینایی شما بردیده است.

کدو تنبل

همۀ قدو کدو زرد هومی کامتی فیتامین A شرکت; اما، کدوتنبل از ین ماده معدسی غنیتر است. یک تکه پای کودوتنبل می‌توادن 480 میکروگرم ویتامین است که بیش از نیم از نیاز روزانش شما است.

فلفل

وقت صحب از فیتامن A می‌شود، رانگ فلفل شما شما درد. ففل دلمه کریمز کامہ کے کے ہے تےے فیتامین A است; تقریباً 120 میکروگرم در نصف فنجان. از ترف دیر، فلفل سبز تنه 18 میکروگرم درد ک یک دفر برک است.

دانش آموزان

विटिमान A बा गर्म‌श्दन मी‌तुनाई उस्टााा; அக்குக்குக்குக்கு க்குக்க்கு இந்தை மாட்டியுக்கு ஸ்த்தை. تالیبی امرکٹ به‌روست خام کرمک می‌شود; অত্য়্য়্তা ، অন্যান ক্যান্যায়া এজ্যান বাজে বিয়্তিয়্যা মিন্য়্যান্যায়া A শ্ম্যান. 135 میکروگرم ویتامین A در هر وعده.

میوه های ویتامین A چیست؟

این میوه منبع خوبی از ویتامین A است. برای استبر به آین سکیل ک که میوه های فیتامین دراند، میکوادین به لیست زیر رفعیک کیند. لیست زیر شامل 10 میوه است که حاوی بیشترین ویتامین A هستند:

• انبه: در هر 100 گرم, 54 میکروگرم;
• دانشجو: در هر 100 گرم, 169 میکروگرم;
• گریپفروت: در هر 100 گرم، 58 میکروگرم;
• موز: در هر 100 گرم، 58 میکروگرم;
• پاپایا: در هر 100 گرم، 47 میکروگرم;
• زردآلو: در هر 100 گرم, 96 میکروگرم;
• نارنجی: در هر 100 گرم، 34 میکروگرم;
• شلیل: در هر 100 گرم، 17 میکروگرم;
• گواوا: در هر 100 گرم، 31 میکروگرم;
• پشین فروت: در هر 100 گرم، 64 میکروگرم.

брай компания ویتامین а че бухорим؟

کمبود ویتامین آ حالتی است که این ویتامین در بدن رو به تعریف بشکن و میزان کافی از این فیتامین در هر روز نکزود نیں. कोमबाद इन वितीमन बा विट व विष विटिमें एन एन ररविष करडेयम.

अधा के बह कोमब؟ برای کامبود این فیتامین بریم نیاز به کمکلی این فیتامین دردید و در مدت زمان کوتای لوں این فیتامین در بدن شما می شود. همچنین می توانید از جگر و روغن جگر استفاده کنید.

‏‏

درمان خانگی کمبود ویتامین A

. अधाई सिाई दियेटी विटिमान a दर इन मेलब बैदे शुदांड के मिएकवादे आंगा दर जेटी जीटी खोड ज जाइडी. البته باید دقد دلاده که در برنگ ججر زیاده‌روی کنیید.

اگر در کسمت در کستمان منتدی مترکیند کید تا دیگر سایت سیب به سوئل شما ربعد دند.

منابع:

https://www.healthline.com

https://www.webmd.com

سوالات متداول در مورد کمبود ویتامین A