عضله سازی را با میوه های خوش طعم و خوشمزه تجربه کنید
میوه ها بهترین محرک برای عضله سازی در بدن هستند. برخی از میوه ها کالری زیادی دارند و با تأمین کالری مورد نیاز بدن زمینه حجم گرفتن عضلات را به وجود می آورند. بنابراین اگر می خواهید بدنی حجیم داشته باشید، عضلاتتان بزرگتر شود و به رویای تناسب اندامتان برسید، میوه مصرف کنید.
برخی میوه ها علاوه بر کالری بالا، حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهابی دارند. بنابراین این میوه ها می توانند بدنتان را بعد از ورزش ریکاوری کنند و باعث ایجاد درد کمتری در عضلاتتان شوند.
میوه ها خواص و مواد مغذی دیگری مانند ویتامین های E، C، K، B6، فولات، پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس و روی نیز دارند که هر کدام به نوعی قبل یا بعد از ورزش کردن به کمک بدنتان می آیند و به عضلات کمک می کنند تا سریعتر رشد کنند، حجیم شوند و بدنی زیبا و خوش تراش برای شما به ارمغان بیاورند.
معرفی میوه های مناسب برای عضله سازی
در ادامه لیستی از انواع میوه های مناسب برای عضله سازی را می آوریم که هر کدام حاوی کالری و مواد مغذی مناسبی هستند و بعد از مدتی به ترمیم عضلات، افزایش انرژی بدن، جلوگیری از گرفتگی عضلات، افزایش حجم عضلانی و کاهش التهاب های ناشی از ورزش کمک می کنند:
سیب، آنتی اکسیدان قوی
در سیب مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان کوئرستین وجود دارد که با خاصیت ضد التهابی برای ریکاوری بدن مناسب است. این آنتی اکسیدان باعث افزایش استقامت عضلاتتان می شود و عملکرد آن ها را نیز بهبود می بخشد.
سیب، میوه مخصوص عضله سازی
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل یا بعد ورزش |
کات یا حجم |
52 کالری |
13.8 گرم |
2.4 گرم |
0.3 گرم |
انگور، تنظیم هورمون بدن
انگور برای بدنساز های مرد بهترین گزینه است، چون آنتی اکسیدانی به نام رسوراترول دارد و باعث افزایش سطح تسترون می شود. این آنتی اکسیدان با افزایش هورمون مردانه، به بهبود ترکیب بدن نیز کمک می کند.
انگور، میوه ای برای افزایش هورمون مردانه
البته انگور باعث ایجاد نفخ نیز می شود، بنابراین در مصرف آن باید دقت داشته باشید. پیشنهاد می دهیم تاجای ممکن زیر نظر پزشک تغذیه این میوه را مصرف کنید تا برایتان مشکلات گوارشی به وجود نیاورد.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل و بعد تمرین |
کات و حجم |
69 کالری |
18.1 گرم |
0.9 گرم |
0.7 گرم |
موز، تقویت انرژی بدن
موز نه تنها باعث تقویت انرژی تان می شود، بلکه به واسطه پتاسیم گرفتگی عضلاتتان را بعد از ورزش کردن برطرف می کند. این میوه عملکردتان را حین ورزش نیز بهبود می بخشد.
البته در مصرف موز باید حد اعتدال را رعایت کنید، چون مصرف بیش ازاندازه آن مشکلاتی مثل میگرن به وجود می آورد.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل و بعد تمرین |
کات و حجم |
89 کالری |
22.8 گرم |
2.3 گرم |
1.1 گرم |
گریپ فروت، سرشار فیبر
هر چند گریپ فروت کالری کمی دارد، اما سرشار از فیبر است و برای لاغری بهترین گزینه به شمار می آید. در واقع این میوه خوشمزه به دلیل فیبر بالا جلوی ترشح هورمون های گرسنگی را می گیرد و به طور غیرمستقیم به لاغری تان کمک می کند.
رسیدن به تناسب اندام و لاغری با گریپ فروت
در مصرف گریپ فروت زیاده روی نکنید، چون مشکلات مثل ریفلاکس معده به وجود می آورد.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
بعد از تمرین |
کات |
42 کالری |
10.7 گرم |
1.6 گرم |
0.8 گرم |
خرما، ممانعت ورود قند کاذب به بدن
در بین میوه ها، خرما بیشترین کالری را دارد. این میوه خوشمزه و گرمسیری بهترین گزینه برای افزایش حجم عضلات است. بنابراین اگر می خواهید عضلاتتان حجیم تر شوند، خرما میل کنید.
خرما منبع غنی پتاسیم نیز است که جلوی ضعف و گرفتگی عضلات را می گیرد و خستگی هایتان را رفع می کند.
البته در مصرف خرما زیاده روی نداشته باشید، چون کالری بالای این میوه افزایش وزن و چاقی به همراه دارد.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل یا بعد تمرین |
حجیم سازی |
277 کالری |
75.0 گرم |
6.7 گرم |
1.8 گرم |
کشمش، کالری بالا قند پایین
کشمش نیز برای ورزشکاران یک میان وعده بسیار مقوی و پرکالری است که فواید زیادی برای بدن دارد. این میوه خشک شده خوشمزه به دلیل کالری بالا باعث افزایش حجم می شود. همچنین در کشمش مقادیر بالایی آنتی اکسیدان نیز وجود دارد که با خاصیت ضد التهابی می توانند جلوی گرفتگی عضلات را بگیرند.
کشمش، میوه ای پر انرژی و پر کالری
کشمش نیز مانند خرما به مرور باعث افزایش وزن می شود؛ بنابراین طی روز فقط مقدار مشخصی از آن را برای عضله سازی میل کنید.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل یا بعد تمرین |
حجیم سازی |
301 کالری |
80 گرم |
3.3 گرم |
3.3 گرم |
انبه، سرشارویتامین سی
در انبه مقادیر بالایی از ویتامین C وجود دارد، بنابراین به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک می کند و باعث افزایش مقاومت بدن حین تمرینات بدنسازی می شود.
در این میوه مقادیر قابل توجه ای کورستین نیز یافت می شود که در بهبود ریکاوری بدن تأثیرگذار هستند.
مقاوم سازی بدن حین ورزش با انبه
مصرف زیاد انبه می تواند باعث ایجاد ریفلاکس معده شود.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل یا بعد تمرین |
کات یا حجم |
60 کالری |
15 گرم |
1.6 گرم |
0.8 گرم |
زغال اخته، آنتی اکسیدان بالا
اگر خانم ها به دنبال میوه ای مناسب برای بدنسازی هستند، زغال اخته برای آن ها بهترین گزینه است. خانم های ورزشکاری که زغال اخته را جزء برنامه غذایی شان قرار داده اند، بدنشان در برابر بیماری UTIs یا عفونت دستگاه ادراری مقاوم تر است.
زغال اخته مقادیر بالایی آنتی اکسیدان نیز دارد. اما از جمله ویژگی های منفی آن می توان به داشتن مقدار بالای آفت کش ها اشاره کرد.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل یا بعد تمرین |
برش یا حجم |
57 کلری |
14.5 گرم |
2.4 گرم |
0.7 گرم |
گیلاس، محبوب ورزشکاران
گیلاس به دلیل خاصیت بازیابی محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارد. این میوه به دلیل خاصیت ضد التهابی می تواند به ورزشکاران در داشتن عملکرد بهتر نیز کمک کند.
گیلاس، سرشار از مواد مغذی با خاصیت ضد التهابی
مصرف بیش ازاندازه گیلاس مشکلات معده به وجود می آورد.
زمان مصرف |
مرحله مصرف |
کالری |
کربوهیدرات |
فیبر |
پروتئین |
قبل یا بعد از تمرین |
کات یا حجم |
63 کالری |
16.0 گرن |
2.1 گرم |
1.1 گرم |
افزایش حجم با مصرف میوه های پر کالری
در این مطلب به طور کامل درباره میوه های مناسب برای ساختن عضلات بدن صحبت کردیم و درباره بیشتر میوه های مناسب عضله سازی نیز گفتیم. اکنون درباره زمان مصرف، میزان کالری و میزان مواد مغذی این میوه ها اطلاعات کاملی دارید. بنابراین می توانید بر اساس نیاز بدنتان مقداری از آن ها را جزء برنامه غذایی تان قرار دهید.
علاوه بر نوع میوه، کیفیت آن اهمیت زیادی دارد، برای همین باید فقط از میوه فروشی های معتبر خریدتان را انجام دهید. سامانه های خرید میوه انلاین بهترین و معتبرترین مراکز و فروشگاه های عرضه میوه را برایتان لیست می کنند. شما می توانید از طریق این مراکز میوه های موردعلاقه تان را برای عضله سازی سفارش دهید و در سریع ترین زمان درب منزل تحویل بگیرید.
مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.