طرز تهیه اسموتی های رژیمی برای لاغری (۱۰ بهترین نوشیدنی لاغر کننده)

در این مقاله به چند مورد بحث خواهیم کرد بهترین اسموتی های کاهش وزن و چربی شکم را اضافه کنید. این اسموتی ها به راحتی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در این مقاله با ما همراه باشید تا نگاهی به این اسموتی ها بیندازیم.

1. اسموتی لاغری انبه:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک چهارم فنجان زغال اخته خرد شده
• یک چهارم فنجان آووکادوی پخته شده را له کنید
• آب آبی ½ فنجان
• یک چهارم ماست وانیلی بدون چربی
• یک قاشق غذاخوری آب لیمو
• یک قاشق شکر
• بستنی 6

طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن یا پردازنده بریزید و خوب هم بزنید تا مخلوط یکدستی به دست آید. در یک لیوان بلند بریزید و با برش های آبی یا توت فرنگی بپوشانید.

نکات: برای دریافت پروتئین بیشتر به این اسموتی می توانید دو قاشق غذاخوری پودر پروتئین اضافه کنید.

ارزش غذایی:298 کالری، 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 47 گرم شکر، 9 گرم چربی، 54 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : فواید زغال اخته برای سلامتی

2. رژیم غذایی اسموتی بلوبری:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک پیمانه شیر مخلوط نشده
• پیمانه آبی بدون شیرینی سرد
• یک قاشق غذاخوری اسانس طبیعی

طرز تهیه: شیر و مخلوط کن را داخل مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان بریزید و روغن شاهدانه بریزید.

ارزش غذایی: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم

3. اسموتی موز و کره بادام زمینی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک فنجان شیر مخلوط نشده
• ماست ساده نیم چرب
• دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• یک چهارم موز رسیده
• یک قاشق عسل
• بستنی 4

طرز تهیه:

مواد داخل مخلوط کن ریخته می شوند. مخلوط کنید تا یکدست شود. در لیوان بریزید سپس سرو کنید.

ارزش غذایی: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 151 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : طبیعت خار

4. اسموتی بلوبری و ماست وانیلی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک عدد شیر سویا یا شیر ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• اندازه گیری آبی جدید
• برف
• بطری یک قاشق چایخوری

طرز تهیه: شیر، ماست، زغال اخته تازه و بستنی را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه هم بزنید و داخل لیوان بریزید. مقداری ماری جوانا روی آن بپاشید و امتحان کنید.

ارزش غذایی: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 221 میلی گرم سدیم

5. اسموتی تمشک و شکلات:

مواد لازم برای یک نفر:

• شیر سویا ½ فنجان یا شیر ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک چهارم فنجان شکلات
• وعده غذایی توت فرنگی تازه
• برف

طرز تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه بجوشانید. داخل لیوان بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش غذایی: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 64 گرم شکر، 13.5 گرم چربی، 174 میلی گرم سدیم

6. اسموتی لاغری هلو:

مواد لازم برای یک نفر:

• اندازه گیری شیر
• هلو یخ زده سرد
• دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. آن را در لیوان بریزید و در روغن شاهدانه بریزید.

ارزش غذایی: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم شکر، 9 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : سلامت هلو

7. اسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال:

مواد لازم برای یک نفر:

• شیر سویا یا غیر لبنی
• 170 گرم ماست طعم دار
• یک پرتقال متوسط ​​ورقه شده
• برف
• یک قاشق چایخوری روغن

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و بستنی را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه مخلوط کنید. در روغن شاهدانه بریزید و سرو کنید.

ارزش غذایی: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم شکر، 14 گرم چربی، 219 میلی گرم سدیم

8. اسموتی لاغری سیب:

مواد لازم برای یک نفر:

• شیر سویا ½ فنجان یا شیر ساده
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک قاشق چایخوری سرکه سیب
• سیب های ورقه شده متوسط
• دو قاشق غذاخوری بادام هندی به من بدهید
• برف

طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. در لیوان سرو کنید.

ارزش غذایی: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 300 میلی گرم سدیم

9. اسموتی سبزیجات:

مواد لازم برای یک نفر:

• اندازه گیری شیر
• 113 گرم آناناس
• برف
• یک قاشق غذاخوری اسانس طبیعی

طرز تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید و بستنی را اضافه کنید و یک دقیقه بجوشانید. سپس با روغن شاهدانه سرو می شود.

ارزش غذایی: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر؛ 29 گرم شکر، 14 گرم چربی، 104 میلی گرم سدیم

10. اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک وعده شیر بدون چربی یا کم چرب
• ساحل توت فرنگی سرد
• دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

طرز تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید. داخل لیوان بریزید و با روغن شاهدانه سرو کنید.

ارزش غذایی:216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم شکر، 9.5 گرم چربی، 106 میلی گرم سدیم