جدول غذاهای رژیمی و کم کالری (لیست خرید مواد غذایی رژیمی زیر 50 کالری)

اگر قصد شروع یک رژیم لاغری را داشته باشید ،اطلاع از میزان کالری غذاهای مختلف بسیار مهم است در این مقاله به معرفی خوراکی هایی با کالری کمتر از 50 خواهیم پرداخت.

شما می توانید از این غذاها برای کاهش وزن خود استفاده کنید.

1 کالری: ترب

مقدار مصرف: یک ترب

اگر می خواهید وزن خود را به سرعت کم کنید نباید ترب را تنها به عنوان چاشنی در نظر بگیرید. ترب بسیار کم کالری و سرشار از فیبر است و می تواند در سیستم گوارشی شما با سرعت کمی تجزیه شود. همین امر موجب می شود به مدت طولانی تری حس سیری داشته باشید و بتوانید به خوبی وزن کم کنید.

2 کالری: فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای-bell-peppersمقدار مصرف: یک برش به صورت خام

مطالعات انجام شده نشان می دهد که این فلفل های دلمه ای می توانند به بدن کمک کنند که چربی سوزی سریع تری داشته باشد. همچنین این ماده خوشمزه دارای فولات و ویتامین B6 فراوانی است و می تواند تورم در شریان ها را کم کند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی گردد.

3 کالری: گل کلم

گل کلم-cauliflowerمقدار مصرف: یک گلچه یا گل کوچک

این گل های کوچک ترد و خوشمزه، فیبرهای بسیار زیادی دارند. اگر به دنبال شیرینی های کرمی و خامه ای هستید و به خاطر رژیم نمی توانید از آن استفاده کنید، می توانید از گل کلم بهره مند شوید و هوس خود برای خوردن شیرینی را سرکوب نمایید.

4 کالری: توت فرنگی

توت فرنگی-strawberriesمقدار مصرف: یک عدد توت فرنگی

توت فرنگی دارای مزایای بسیاری برای سلامتی است. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف این میوه ی تابستانی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت مفید باشد. شما می توانید از توت فرنگی به عنوان پایه و اساس اسموتی ها استفاده کنید. این میوه مزه و طعم بسیار خوبی به اسموتی می بخشد در حالیکه کالری بسیار اندکی دارد.

5 کالری: پیازچه

پیازچه-scallionsمقدار مصرف: یک عدد

پیازچه به عنوان پیاز سبز نیز شناخته شده و دارای کالری بسیار اندک و سدیم بسیار پایین است. این سبزی عاری از چربی طعم و مزه ی خوبی به غذاها می بخشد. علاوه بر این، تحقیقات انجام شده نشان می دهد که پیازچه ( به همراه پیاز و سیر) می تواند در کاهش التهاب و خطر ابتلا به سرطان کمک کند. شما می توانید پیازچه خرد شده را به املت، سالاد و یا سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. 100 گرم از برگ های تازه ی آن تنها 31 کالری دارد.

6 کالری: کرفس

کرفس-celery

مقدار مصرف: یک ساقه

کرفس یک ماده ی غذایی برای داشتن رژیمی ناب است. اما اگر مصرف کرفس به صورت خام برای شما ممکن نیست و آن را دوست ندارید می توانید از دستور پخت های مختلف برای طعم بخشیدن به آن استفاده کنید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه میسوری نشان می دهد که ترکیبات موجود در کرفس می تواند از توسعه و گسترش سلول های سرطانی جلوگیری کند.

7 کالری: اسفناج

spinach اسفناج

مقدار مصرف: یک پیمانه به صورت تازه

این برگ سبز دارای قدرت عضله سازی است. اما اسفناج منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی و فولات است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و پوکی استخوان کمک می کند. شما می توانید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و یا نصف پیمانه اسفناج پخته شده مصرف کنید

8 کالری: ترشی خیار

ترشی خیار-dill-pickles

مقدار مصرف: یک عدد خیار

ترشی ها می توانند هوس افراد به یک ماده ی ترد، خوشمزه و نمک دار را برآورده کنند. تهیه ی این ترشی بسیار اسان است. کافیست خیارها را کاملا بشویید و آن ها را در سرکه ی خانگی قرار دهید وکمی نمک، سیر و شوید به آن اضافه کنید. مصرف یک پیمانه خیار تنها 16 کالری برای بدن فراهم می کند و سرکه تنها یک کالری در یک قاشق چایخوری خواهد داشت.

9 کالری: پنیر نخل

پنیر نخل-hearts-of-palm

مقدار مصرف: یک تکه از پنیر نخل

پنیر نخل قسمت سفید رنگ و ترد بخش میانی درخت نخل است. اگرچه این ماده به عنوان یک سبزی محبوب و رایج شناخته شده نیست اما باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد. با وجود کالری کم، فیبر سرشار و طعمی ترد و خوشمزه ، این سبزی می تواند پای ثابت وعده های غذایی باشد.

10 کالری: کاهوی رومانی

کاهوی رومانی-romaine-lettuce

مقدار مصرف: یک پیمانه

همه ی کاهوها در یک شرایط ثابت تولید نمی شوند. شما می توانید از کاهوهای رومانی برای سالاد استفاده کنید و از ارزش تغذیه ای بی شمار آن لذت ببرید. این کاهو کالری بسیار اندکی دارد و دارای آب فراوانی است. کاهوی رومانی منبعی عالی از ویتامین A ، K ، فولات و ویتامین C است.

11 کالری: توماتیلو

توماتیلو-tomatillo

مقدار مصرف: یک عدد

توماتیلو از خانواده گوجه فرنگی بوده و دارای میوه های سبز رنگی است که برای سالاد و پیش غذاها مورد استفاده قرار می گیرد. این میوه بسیار کم کالری بوده و طعم و مزه ی تندی دارد ، بنابراین می توان از آن در دستور پخت های مختلف استفاده کرد.

12 کالری: مارچوبه

مارچوبه-asparagus

مقدار مصرف: 4 شاخه، پخته شده

این سبزی کم کالری و سرشار از فیبر، ماده ای عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است. اما آیا می دانستید که مارچوبه از خماری بیش از حد پیشگیری می کند؟؟ بر اساس تحقیقات انجام شده در کره جنوبی، مارچوبه به افزایش سطح آنزیم های کلیدی که الکل را تجزیه می کنند کمک می کند.

13 کالری: بروکلی

بروکلی-broccoli

مقدار مصرف: یک گلچه

همانطور که می دانید کلم بروکلی برای سلامتی بدن بسیار مفید ست. این ماده کالری کمی دارد و سرشار از کلسیم است. این سبزی خوشمزه می تواند با سرطان مبارزه کند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 در مجله تغذیه مولکولی و تحقیقات غذایی منتشر شد، نشان داد که ماده ی شیمیایی اولیه ای که در بروکلی و سایر کلم ها یافت می شود، می تواند سلول های سرطانی را از بین ببرد.

14 کالری: خیار

خیار-cucumbers

مقدار مصرف: یک پیمانه، خرد شده

یک خیار تقریبا از 90 درصد آب تشکیل شده وهمین موضوع خیار را به یک ماده ی عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. خیار همچنین ماده ی عالی برای سالاد می باشد.

15 کالری: قارچ ها

قارچ -mushrooms

مقدار مصرف: یک پیمانه خام

قارچ نه تنها کالری بسیار اندکی دارد بلکه بافت گوشتی و عطر و طعم قوی آن می تواند شما را کاملا سیر کند. در حقیقت، قارچ ماده ای عالی برای کاهش وزن است زیرا فیبر بالایی دارد و کم کالری است.

16 کالری: لیمو

لیمو-lemons

مقدار مصرف: یک عدد لیمو

همانطور که می دانید لیمو دارای مزایای بسیاری است. مطالعات انجام شده نشان می دهد که روغن لیمو می تواند باعث ایجاد تمرکز گردد و هوشیاری فرد را نیز افزایش دهد. لیمو همچنین شامل پستین ( یک فیبر محلول) است که به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین بهتر است کمی لیموی تازه به آب اضافه کنید.

همچنین بخوانید : فواید لیمو

17 کالری: زرد آلو

زرد آلو-apricots

مقدار مصرف: یک عدد

زردآلوهای خوشمزه و آب دار میوه ی تابستانی بی نظیری است، به خصوص اگر بخواهید کاهش وزن داشته باشید. بنابراین نباید از قرار گرفتن آن در این لیست شگفت زده شوید.

18 کالری: کدو

کدو-summer-squash

مقدار مصرف: یک پیمانه

کدو دارای طعم بسیار خوبی است و همچنین کالری بسیار کمی دارد. شما می توانید از آن به عنوان یک ماده ی کاهش دهنده وزن استفاده کنید.

19 کالری:کلم

کلم-cabbage

مقدار مصرف:یک پیمانه

همانطور که می دانید تنوع کلم ها بسیار زیاد است و هر کدام از آن ها نیز دارای مزایای بسیاری برای سلامتی انسان هستند.شما می توانید کلم های مختلف را بپزید و از مزایای آن بهره مند شوید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که کلم پخته بیشتر از کلم خام دارای خاصیت ضد سرطانی است.

20 کالری: سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ-egg-whites

مقدار مصرف: یک عدد سفیده تخم مرغ

بحث در مورد مزایای تخم مرغ به سال های قبل بر می گردد. با اینحال، یک حقیقت در مورد تخم مرغ وجود دارد و آن هم این است که سفیده آن تنها 20 کالری دارد. به همراه پروتئینی که تخم مرغ فراهم می کند، می توان از آن به عنوان یک کاهش دهنده وزن استفاده کرد.

21 کالری: پنیر پارمسان

پنیر پارمسان-parmesan-cheese

مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری

پنیر پارمسان دارای کلسیم بیشتری نسبت به سایر پنیرهاست و سرشار از پروتئین است. کلسیم و پروتئین هر دو به سوخت و ساز چربی کمک می کنند. فقط باید مقدار مصرف را متعادل نگه دارید. دو قاشق غذاخوری از پنیر پارمسان تقریبا 42 کالری دارد و می تواند نیاز روزانه شما را برآورده کند.

22 کالری: گوجه فرنگی

گوجه فرنگی-tomatoes

مقدار مصرف:یک عدد

گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به سرطان، پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد. سعی کنید از گوجه فرنگی ارگانیک استفاده کنید. سپس آن را برش دهید و مصرف نمایید.

23 کالری: حمص

حمص-hummus

مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری

حمص می تواند طعم و پروتئین مورد نیاز برای غذاهای گیاهی را تامین کند بدون اینکه کالری اضافی به آن بیفزاید. فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در آن نیز مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. فقط سعی کنید تعادل را در مصرف آن نگه دارید.

24 کالری: طالبی

طالبی-canteloupe

مقدار مصرف: یک هشتم طالبی

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و همین امر موجب شده که بهترین ماده غذایی برای مبارزه با بیماری های مختلف باشد. طالبی حاوی ویتامین ها ومواد معدنی مختلفی است که می تواند از بروز مشکلات چشمی جلوگیری کند.

23 کالری:ژلاتین عاری از شکر

ژلاتین-sugar-free-gelatin

مقدار مصرف:یک دوم پیمانه

منظور از ژلاتین، مواردی نیست که سرشار از قند و خامه هستند. ژلاتین های عاری از شکر تنها 25 کالری دارد و می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.

26 کالری: زیتون

زیتون-olives

مقدار مصرف: 5 عدد

زیتون سرشار از مواد مغذی است. شما می توانید آن را به سالاد و سایر مواد غذایی خود اضافه کنید. این ماده ارزشمند حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباعی است که از بروز بیمار قلبی و سکته پیشگیری می کند.

همچنین بخوانید : خواص زیتون

27 کالری: آلو

آلو-plums

مقدار مصرف: یک عدد آلو

آلوها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند در سلول ها به خوبی کار کند و از بروز بیماری ها و پیری زودرس پیشگیری نمایند. این مواد همچنین خاصیت ضد چاقی و ضد دیابتی دارد. آلو تنها 27 کالری دارد پس می توانید از آن به مقدار مناسب استفاده کنید.

28 کالری:آناناس

آناناس-pineapple

مقدار مصرف: یک برش

آناناس حاوی مقدار مناسبی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و آنزیم های مختلف است که آن را به یک ضد التهاب قوی تبدیل کرده است. شما می توانید یک دوم پیمانه از آن را در هفته مصرف کنید.

29 کالری: استار فروت

استار فروت-star-fruit

مقدار مصرف:یک عدد

اگر از خوردن سیب و پرتغال خسته شده اید می توانید استار فروت مصرف کنید و از آن در تارت ها و مواد دیگر بهره مند شوید. این میوه سرشار از ویتامین C است و به طور طبیعی عاری از سدیم و کلسترول می باشد. به همین خاطر مصرف آن به کاهش وزن شما کمک فراوانی خواهد کرد.

30 کالری: هویج

carrot-هویج

مقدار مصرف: یک عدد هویج

همانطور که می دانید مصرف سبزیجات خام یک رژیم غذایی هوشمندانه است اما همیشه مصرف خام مواد ممکن نیست. هویج بسیار کم کالری است و یک عدد هویج خام متوسط تقریبا 2 گرم فیبر دارد.

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.

دکمه بازگشت به بالا