بدنسازی
-
سلامتی و پزشکی
طرز تهیه مکمل پروتئین بدنسازی در خانه
درست کردن مکمل بدنسازی در خانه علاوه بر اینکه به پس اندازکردن پول بیشتر کمک می کند هیجان انگیز نیز هست. البته باید بدانید چگونه به طور صحیح مکمل خانگی بدنسازی تهیه کنید. چکیده این روزها تعداد مکمل های ورزشی بسیار زیاد است و شما می توانید به راحتی از میان آن ها مکمل موردنظر خود را انتخاب کنید اما گهگاه درست کردن مکمل بدنسازی در خانه می تواند تنوع لازم را به برنامه تغذیه ای شما بدهد. برای درست کردن یک مکمل خانگی بدنسازی لازم است مواد درست را با یکدیگر ترکیب کنید و در زمان مناسب مکمل را مصرف کنید. با استفاده از گیاهان میوه ها و دانه های مغذی می توان مکمل بدنسازی خانگی تهیه کرد و از مزیت های آن هنگام ورزش بهره مند شد.این مقاله به شما کمک می کند مسیر درست کردن مکمل بدنسازی خانگی هموارتر شود و خیلی راحت بتوانید در خانه برای خودتان انواع مکمل ها پودر پروتئین و شیک های پروتئینی را تهیه کنید. ولی اگر قصد خرید مکمل بدنسازی را دارید حتما از جاهای معتبر خریداری کنید. درست کردن پودر پروتئین خانگی یکی از مهم ترین اجزای یک مکمل خانگی بدنسازی پروتئین است. با انتخاب درست پروتئین می توانید نتیجه …
-
سلامتی و پزشکی
بهترین کفش برای باشگاه بدنسازی
پوشیدن کفش ورزشی مناسب و استاندارد در باشگاه از اهمیت بالایی برخوردار است، کفش باشگاه می تواند به افراد در انجام صحیح ورزش و رسیدن به نتایج ایده آل شان کمک کند، با استفاده از کفش بدنسازی عملکرد فرد در باشگاه بهبود پیدا خواهد کرد، در این مقاله به معرفی بهترین کفش برای باشگاه بدن سازی خواهیم پرداخت. استفاده از کفش ورزشی استاندارد موجب ایجاد تغییراتی بزرگ در عملکرد ورزشکاران خواهد شد. چرا کفش مناسب برای باشگاه بدنسازی مهم است؟ اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که پوشیدن کفش ورزشی استاندارد در باشگاه چه اهمیتی دارد، در این بخش به سوال تان پاسخ خواهیم داد. کفش ورزشی مناسب از مفاصل و ستون فقرات مخافظت می کند. با پوشیدن کفش باشگاه بدنسازی می توانید هنگام انجام تمریناتی از جمله بلند کردن وزنه های سنگین، از اعضایی همچون زانو، لگن، کمر، قوزک پا و مچ پاهای تان حمایت و محافظت کرده و از وارد کردن فشار اضافی به مفاصل تان خودداری کنید، پوشیدن کفش مناسب برای وزنه زدن در شما ثبات ایجاد کرده و از آسیب دیدگی تان جلوگیری خواهد کرد. 2. پوشیدن کفش مناسب باشگاه ثبات بدن را فراهم می کند. توجه داشته باشد کفش ورزشی مناسب می تواند …
-
سلامتی و پزشکی
آشنایی با حرکات بدنسازی برای پا و دستگاه های مرتبط با آن
حرکات پا در بدنسازی به مجموعه ای از تمرینات ورزشی گفته می شود که برای تقویت عضلات پایین تنه انجام می شود. همان طور که می دانید بخش بزرگی از عضلات بدن ما در قسمت ران پا قرار دارند؛ به همین منظور تقویت عضلات این ناحیه از بدن دارای اهمیت بسیار زیادی است. اکثر افراد توجه زیادی به تمرینات پا ندارند اما باید بدانید که در کنار تقویت عضلات شکم، بازو و سر سینه، تقویت عضلات پا هم مهم است. اهمیت تقویت عضلات پا به قدری بالا است که مربیان ورزشی یک روز کاملاً خاص را به عنوان تمرین روز پا اختصاص می دهند که در این روز ورزشکار باید صرفاً تمرینات ورزشی مربوط به پا را با دستگاه بدنسازی و برنامه مناسب انجام دهد. حرکات بدنسازی برای پا بسیار گسترده هستند و انجام این حرکات کمک می کند تا شما پاهای قوی تر و عضلانی تر داشته باشید. یکی از مهم ترین مسائلی که اکثر بدنسازان به آن توجه دارند، ساختن یک پایین تنه خوب است؛ زیرا این موضوع نقش مهمی در افزایش حجم ایفا می کند. در واقع یک بدنساز قوی و ماهر در ابتدا باید پاهای قوی داشته باشد و این موضوع مستلزم انجام حرکات تخصصی بدنسازی روی پا است. در ادامه این محتوا به معرفی حرکات مختلف بدنسازی برای …
-
سلامتی و پزشکی
آموزش اجرای لیفت بدنسازی برای تاثیر بیشتر
از انجام ورزش بدنسازی چه هدفی دارید؟ کاهش وزن، عضله سازی یا تناسب اندام؟ فرقی نمی کند که هدفتان از آغاز تمرینات بدنسازی چیست؛ فقط با یک حرکت تمرینی بی نظیر به نام لیفت بدنسازی می توانید در زمانی اندک به هر سه هدف یاد شده برسید! البته به شرط آن که لیفت در بدنسازی را به درستی و منظم انجام دهید. با توجه به اهمیت این موضوع برای بدنسازان، در این مقاله به آموزش لیفت بدنسازی می پردازیم تا نحوه اجرای درست این حرکت را یاد بگیرید. با مطالعه این مطلب و اجرای صحیح ددلیفت، نه تنها بدنی جذاب می سازید؛ بلکه از صدمه زدن به اندام خود به دلیل اجرای نادرست این تمرین جلوگیری خواهید کرد. آموزش لیفت بدنسازی؛ نحوه اجرای صحیح حرکت لیفت در بدنسازی اگر تا به حال نام لیفت به گوشتان نخورده است و نمی دانید که لیفت بدنسازی چیست، با بیانی ساده این تمرین را توضیح می دهیم؛ لیفت در واقع خم شدن و برداشتن وزنه از روی زمین است (مانند وزنه برداران). اجرای صحیح حرکت لیفت بدنسازی ممکن است در همه افراد یکسان نباشد؛ اما به طور کلی، روش استاندارد حرکت لیفت در بدنسازی به صورت زیر است: روبه روی هالتر بایستید؛ دست ها را به صورت صاف به اندازه عرض شانه باز کنید و میله هالتر را در دست بگیرید. توجه داشته باشید که هالتر باید با …