برای لکه های تیره پوست چه کنیم؟ تغذیه مناسب برای درمان آکنه صورت

به روز شد بثورات پوستی یا آکنه این یک سری مشکلات پوستی است و در از بین بردن اعتماد به نفس افراد بسیار موثر است.ظاهر این لکه های پوستی به قدری آزاردهنده است که اغلب تصمیم می گیریم آنها را با کرم های مختلف بپوشانیم و مخرب است.

سال‌هاست که برخی از متخصصان تأثیر برخی غذاها را در جلوگیری از لک‌های پوستی انکار می‌کنند، در حالی که کسانی هستند که معتقدند خوردن شکلات یا غذای سرخ‌شده باعث آشکار شدن لک‌های موجود می‌شود. تاثیر غذا بر سلامت پوست را نباید دست کم گرفت.

در این مقاله 10 ماده غذایی موثر برای جلوگیری از لک و آکنه روی پوست پرداخت خواهیم کرد. با مجله سلامت همراه باشید.

طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، “رژیم غذایی هرگز برای ایجاد یا درمان آکنه یافت نشده است”. این وب سایت همچنین می گوید که “رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی مفید است، که شامل پوست، بزرگترین عضو بدن انسان می شود.”

فواید یک رژیم غذایی سالم برای پوست این می تواند از بهبود شرایط پوستی مانند آکنه و پسوریازیس تا محافظت در برابر عوامل محیطی یا رادیکال های آزاد را شامل شود.

به گفته دپارتمان تغذیه، فواید ویتامین ها و ماده معدنی سلنیوم در جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد که می تواند منجر به بیماری های مزمن و اختلال در سیستم ایمنی شود، به اثبات رسیده است.

غذاهای آنتی اکسیدانی

مجله Senior بزرگترین مطالعه در مورد تغذیه آنتی اکسیدانی را گزارش می دهد. در این مقاله بیش از 100 ماده مغذی مورد بررسی قرار گرفته است و نتایج این مطالعه حاکی از آن است که لوبیاها و میوه های ذکر شده در زیر به عنوان غذاهایی با بیشترین آنتی اکسیدان شناخته می شوند.

• زغال اخته وحشی
• تمشک
• بلک بری (بلک بری)
• قرمز تمشکی
• توت فرنگی
• آلو بخارا
• آلو منا
• سیب قرمز
• سیب سبز
• گیلاس

سبزیجات و دانه ها

کنگر رسیده بالاترین سبزی آنتی اکسیدانی است و پس از آن سیب زمینی گل سرخ پخته شده با پوست در رتبه دوم قرار دارد. بادام زمینی و پکن نیز ضروری هستند.

بادام زمینی و پروتئین سرشار از سلنیوم

غذاهای غنی از سلنیوم لوبیا خشک و پس از آن بادام زمینی است. پروتئین های غنی از سلنیوم عبارتند از:

• ویرایشگر نور
• لاموریا
• بوقلمون
• سینه مرغ
• گوشت گاو پخته شده

غلات، تخم مرغ و شیر

سلنیوم همچنین در غلاتی مانند پاستا، جو دوسر، برنج و غلات کامل یافت می شود. پروتئین های حاوی سلنیوم شامل تخم مرغ، پنیر کم چرب و پنیر چدار است.

ویتامین ها ny SY دی

ویتامین های A و D دو ویتامین موثر هستند سلامت پوست دیا بالاترین منابع غذایی ویتامین A یا بتاکاروتن در گوشت گاو و آب میوه است.

با این حال، دانشکده پزشکی هاروارد هشدار می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ناتوانی شود. آنها مصرف A را با بتاکاروتن توصیه می کنند، زیرا حتی در دوزهای بالا غیر سمی است.

ماهی های چرب مانند سالمون، سالمون و ماهی خال مخالی از جمله منابع طبیعی کمیاب ویتامین D هستند. شیر تغلیظ شده و کمی نور خورشید رایج ترین راه های دریافت این ویتامین است که برای سلامت پوست بسیار مهم است.