اخبار بازار

یک رژیم غذایی باعث کاهش سوپ کلم می شود

یک رژیم غذایی باعث کاهش سوپ کلم می شود

دکتر. رضا غیاثوند و سینا دلیلی فر

رژیم سوپ کلم یک برنامه غذایی است که برای کاهش سریع وزن شما کمک می کند. به مدت 7 روز سوپ کلم زیادی بخورید و 10 پوند وزن کم کنید.

هنگامی که به عنوان راهی برای کاهش وزن اضافی در کوتاه مدت پیشنهاد می شود ، مایوکلینیک فکر می کند که رژیم سوپ کلم یک رژیم غذایی گذرا است که فقط با سایر روش های کاهش وزن طولانی مدت مطابقت ندارد. علاوه بر محدودیت های زیادی که رژیم به وجود می آورد ، می تواند باعث از بین رفتن مواد مغذی ضروری و سوخت و ساز بدن شود.

احتمال خوردن مقدار زیادی سوپ کلم برای مدتی هنوز هم مورد توجه افرادی است که می خواهند سریع وزن کم کنند. جولی روتنبرگ ، متخصص تغذیه و مالک JuliENERGYutrition در میامی گفت: “این رژیم به خودی خود کار می کند زیرا از نظر کالری بسیار محدود است.” “این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند در یک زمان خاص یا در یک رویداد آینده لاغر شوند محبوب است.”

هنگامی که برخی از افراد در مدت زمان کوتاهی به اهداف خود می رسند ، این وزن اغلب به محض قطع رژیم برمی گردد – همانطور که نتیجه سایر رژیم های معروف است.

این رژیم عبوری علاوه بر افزایش وزن ، می تواند عوارض جانبی ناخوشایند دیگری نیز ایجاد کند که می تواند در فعالیت های روزمره شما تداخل ایجاد کند.

روتنبرگ گفت: “رژیم سوپ کلم یک رژیم 7 روزه است که کم چرب و پرچرب است” ، و توضیح داد که روش فعلی به پیروان نیاز دارد که یک بار در روز چند بار سوپ کلم بخورند.

طبق Myoclinic ، فست فودها مانند سوپ کلم ورزش به عنوان بخشی از برنامه نیستند. برای حفظ لاغری ورزش منظم لازم است. همچنین ، ورزش برای قلب و مغز مفید است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

هدف از رژیم سوپ کلم محدود کردن کالری با محدودیت شدید مصرف غذا است. روتنبرگ گفت: “رژیم غذایی کم کالری ترکیبی از فیبر بالای سبزیجات ، میوه ها و کلم است که به افراد کمک می کند در حمام بیشتر پایین بیایند.” “در پایان هفته ، کاهش وزن از نظر وزن آب مهمترین و بیشتر از محدودیت کالری است.

طبق مقاله ای که در ماه سپتامبر سال 2017 در غذاهای کاربردی در سلامت و بیماری منتشر شده است ، شما در اولین روز خوردن سوپ کلم فقط 1000 کالری یا کمتر می خورید. در آخر هفته ، به تدریج میزان کالری دریافتی خود را به 1200 کالری در روز برسانید. با یک رژیم کالری محدود که در طول برنامه مصرف می کنید ، می توانید شخصاً 4 پوند یا بیشتر وزن کم کنید. اما وقتی برنامه کاهش و کاهش وزن کمتری دارید ، احتمالاً بیش از 1 یا 2 پوند در هفته وزن کم می کنید.

طرفداران رژیم سوپ کلم ادعا می کنند که از این غذا برای مدت زمان کوتاهی استفاده می شود و ممکن است به شما کمک کند تا به رژیم طولانی تری بروید.

رژیم سوپ کلم برای افرادی است که بدنبال رفع سریع وزن اضافی هستند – در این حالت ، رژیم فقط یک هفته طول می کشد. این غذا برای استفاده طولانی مدت نیست.

اما در آخر هفته ها ، می توانید برخی از دستور العمل های مورد علاقه خود را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید. غذاهای سوپ کلم نیز ارزان هستند زیرا هر روز غذای زیادی به ویژه کلم وجود دارد.

به نظر می رسد این رژیم برای افرادی که عاشق غذا در یک لیست محدود هستند موثرتر است. در واقع ، یکی از دلایل ترک این رژیم این است که طعم سوپ را تحمل نمی کنند. اگر برای ادامه مسئولیت خود به کمک خاصی احتیاج دارید این غذا را دوست نداشته باشید.

همچنین ، به نظر نمی رسد این برنامه برای افرادی که به کاهش وزن زیادی نیاز دارند ، کارساز باشد. این نوع رژیم غذایی همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 که نیازهای غذایی خاصی دارند ، در نظر گرفته نشده است و ممکن است تحت علائم محدود و محدودیت های غذایی باشد.

غذاها و نوشیدنی هایی که می توانید با سوپ کلم درست کنید شامل موارد زیر است:

  • کلم (و بیشتر)
  • سبزیجات دیگر
  • سیب
  • بری
  • برنج سرخ
  • گاوها
  • آب بدون شکر
  • شیر پرش شده (فقط در روز چهارم)

موارد فوق را فقط می توانید در روزهای خاصی انجام دهید (به مثال زیر مراجعه کنید).

موارد محدود شامل:

  • موز (به جز روز چهارم)
  • سیب زمینیها
  • مرغ
  • بوقلمون
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • محصولاتی که از شیر کم چرب و کم چربی تهیه می شوند

هر چیزی که در رژیم غذایی ذکر نشده است از خوردن سوپ کلم منع شده است.

مانند هر وعده غذایی گذرا ، رژیم غذایی سوپ کلم خطرات و مزایای طولانی مدت را به همراه دارد.

خطرات کوتاه مدت عبارتند از:

  • گرسنگی
  • فنینا
  • روش سری
  • نفخ شکم
  • به راحتی عصبانی می شوند
  • عدم تمرکز
  • سدیم زیادی از سوپ دریافت کنید
  • آنالیز عضله

نکته مهم این رژیم غذایی کمبود چربی های سالم است. حتی اگر به دنبال خلاص شدن از شر چربی بدن هستید ، شکل چربی بدن برای رضایت مهم است. چربی های سالم مانند چربی های ماهی ، آجیل ها و لبنیات کم چرب نیز حاوی مواد مغذی مهمی هستند. روتنبرگ گفت: “بیشترین مقدار کم چربی در رژیم غذایی وجود دارد زیرا فقط چربی یا شیر منبع چربی است در حالی که شیر کامل انتخاب می شود.”

شاید یکی از خطرناک ترین خطرات ناشی از یک رژیم غذایی زودگذر مانند خوردن سوپ کلم ، آسیب به متابولیسم باشد که می تواند منجر به افزایش وزن پس از بازنشستگی شود. روتنبرگ گفت: “یک مشتری (یک درمانگر جو) نزد من آمد و گفت که آنها ابتدا وعده سوپ کلم را خورده بودند و وعده غذایی سریع کار کرد ، اما هفته بعد او غذا را تمام کرد.” با 5 پوند بیشتر از قبل. “

اگرچه هیچ مدرک علمی مبنی بر ایمن و م soupثر بودن سوپ کلم برای کاهش وزن وجود ندارد ، اما خوردن سوپ کلم به تنهایی در یک رژیم غذایی متعادل می تواند مفید باشد.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه مقدماتی درباره اثرات خوردن کلم قرمز بر موشهای چاق ، آنها در طی 8 هفته کاهش کلسترول را پیدا کردند. این مطالعه در دسامبر 2016 در مجله Journal of Agriculture and Food Chemistry منتشر شده است ، اگرچه مشخص نیست که چه نتایج مشابهی را می توان در انسان در یک آزمایش بالینی تصادفی استاندارد طلا در تحقیقات پزشکی به دست آورد.

کلم علاوه بر فیبر ، مواد مغذی دیگری نیز دارد که نقش مهمی در دستیابی به کاهش وزن و مدیریت وزن دارد. طبق یک مطالعه در سپتامبر 2017 در مجله Foods Functional Foods in Health and Disease ، ترکیبات ضد التهابی به ویژه در کلم وجود دارد که می توانند میزان متابولیسم و ​​قند خون را تنظیم کنند.

این بررسی خواص ضد التهابی کلم را مشخص می کند ، از جمله:

  • آپی ژنین
  • لوتئین
  • کامفرول
  • کوئرستین
  • ویتامین سی
  • زایکانتین

طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده ، نصف فنجان غذای پخته شده حاوی 1 گرم پروتئین و 1.4 گرم فیبر است. سوپ کلم می تواند رژیم غذایی شما را در صورت مصرف با رژیم کم پروتئین و گیاهان ، پر کند. اما خوردن سوپ کلم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی محدود می تواند مشکلات بیشتری نسبت به مزایای آن در وزن شما ایجاد کند.

مطالعه دیگری که در آوریل 2014 در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد ، نشان داد بزرگسالانی که به مدت 5 سال سوپ می خورند دارای وزن سالم و به طور کلی رژیم متعادل هستند. البته ذکر این نکته مهم است که این مطالعه به طور کلی سوپ و نه فقط سوپ کلم متمرکز بود. این افراد همچنین محدودیت های غذایی در رژیم غذایی سوپ کلم را تجربه نکردند. همچنین توجه به این نکته مهم است که خوردن بیش از حد سوپ به دلیل داشتن مقدار زیاد سدیم می تواند بر قند خون شما تأثیر منفی بگذارد.

برنامه غذای سوپ کلم هفت روزه از دستور زیر پیروی می کند:

  • روز اول: روتنبرگ می گوید: “روز اول فقط سوپ و میوه است. روز اول موز مجاز نیست.”
  • روز 2: کلم و سایر سوپ های سبزیجات (پخته یا خام به جز سیب زمینی)
  • روز 3: سوپ کلم با میوه و سبزیجات (به جز موز و سیب زمینی)
  • روز چهارم: با سوپ کلم ادامه دهید ، در این روز فقط می توانید شیر موز یا موز بخورید.
  • روز پنجم: گوشت گاو و گوجه فرنگی را با سوپ کلم بخورید. روتنبرگ گفت: “شما می توانید 2 تا 20 گرم گوشت گاو بخورید.” “20 گرم گوشت گاو حاوی 160 گرم پروتئین است که تقریبا 100 گرم بیشتر از نیاز بیشتر مردم است!”
  • روز ششم: گوشت گاو و سبزیجات نامحدود همراه با سوپ کلم
  • روز هفتم: علاوه بر سوپ کلم ، می توانید برنج قهوه ای و آب میوه بدون شیرین میل کنید.

اگر اخیراً وزن خوبی پیدا کرده اید و شرایط سلامتی زمینه ای را ندارید که باعث ناامن شدن این برنامه می شود و می خواهید کمی وزن کم کنید ، اگر رژیم سوپ کلم مناسب شما است با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. در عوض ، وقت بگذارید و رژیم های غذایی طولانی تر و بی خطرتری را پیشنهاد دهید که می تواند به شما در هفته کاهش یک پوند کمک کند. بدانید که کاهش وزن با آن در طولانی مدت برای شما بهتر است ، بنابراین احتمال اینکه در آنجا بمانید و در طول وعده غذایی با کمبودهای تغذیه ای روبرو نشوید بیشتر است.

روتنبرگ خاطرنشان کرد که تأثیرات این رژیم دوام نخواهد آورد و در پایان ، این روش می تواند بیش از اینکه به مفصل ران شما آسیب برساند ، آسیب برساند. وی توضیح می دهد: “این غذا متابولیسم را بازیابی نمی کند – بلکه در متابولیسم شما اختلال ایجاد می کند. هیچ کس چربی شکم نمی خورد که اصلاح آن بدون خوردن یویو سخت تر شود.

در حالی که از نظر تئوری رعایت رژیم غذایی سوپ کلم آسان است ، اما مسئله غیر قابل تحمل است. کاهش وزن سالم و تدریجی مفیدتر ، ایمن تر و در آخر دنبال کردن آن آسان تر است.

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.

نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا