. کراتین منوهیدرات چیست؟ . . کراتین در بدن انسان از اسید آمینه های متیونین، گلا…
.
?کراتین منوهیدرات چیست؟
.
.
? کراتین در بدن انسان از اسید آمینه های متیونین، گلایسین و آرژنین،تشکیل میشود.کراتین همچنین میتواند توسط مواد غذایی تأمین شود.
.
?برخی از مواد غذایی خاص مانند گوشت گاو، شاه ماهی و ماهی قزل آلا، منابع بالای از کراتین هستند فرد به جای استفاده مقدار زیادی از این منابع غذایی میتواند یک قاشق چای خوری از مکمل کراتین را استفاده کند.
.
?در بدن چه کاری قرار است انجام دهد؟
منبع انرژی غالب در ورزش های با فشار زیاد و زمان کم مانند تمرین
با وزنه یا دو سرعت، آدنوزین تری فسفات (ATP)است. به هر حال در این ورزشها ذخیره ی ATP به سرعت تخلیه می شود.
.
?پژوهش ها در مورد آن چه می گوید؟
تحقیقات نشان داده است که کراتین میتواند توده بدون چربی را افزایش دهد و نیز باعث بهبود عملکرد ورزشهای مانند وزنه برداری، دو سرعت، فوتبال و غیره که در یک لحظه استارت سریع لازم دارند، شود.
.
?نتیجه گیری محققان
. “یک راه سریع برای افزایش کراتین عضلات بارگیری کراتین با استفاده از دوز 6 گرم در روز به مدت 6 روز است. با بارگیری، غلظت کراتین بافت بالا میرود و برای حفظ این سطح به 2 گرم در روز، بعد از طول مدت بارگیری لازم است. استفاده از دوز 3 گرم در روز احتمالاً در دراز مدت میتواند موثر باشد و سطوح بافتی کراتین را افزایش دهد.
.
?در عمل چقدر موثر است؟
مکمل کراتین مونوهیدرات یکی از پر مصرف ترین مکملها در بدن سازی است.
.
?توصیه ها
.
کراتین در فرم هایی مانند کراتین منوهیدرات، کراتین سیترات، کراتین فسفات، تری- کراتین مالات، شلات کراتین – منیزیم و حتی مایع «سرم کراتین» وجود دارد.با این حال بیشترین تحقیقات تا به امروز در رابطه با اثر کراتین بر عملکرد و حجم عضله به فرم منوهیدرات بر می گردد.
.
❌بیماران با نارسایی های کلیوی و کبدی نباید از این مکمل استفاده کنند❌
.
?جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید?
@drghiasvand
.
⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی
رزرو نوبت:
09135955004
031-3266-5398
.
⭕️ آدرس وبسایت :
Drghiasvand.com
.
?جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید?
.
جهت دیدن مقالات بیشتردر مجموعه پزشکی و سلامت کلیک کنید
مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.