سلامتی و پزشکی

. کراتین منوهیدرات چیست؟ . . کراتین در بدن انسان از اسید آمینه های متیونین، گلا…

.
🔹کراتین منوهیدرات چیست؟
.
.
🔹 کراتین در بدن انسان از اسید آمینه های متیونین، گلایسین و آرژنین،تشکیل میشود.کراتین همچنین میتواند توسط مواد غذایی تأمین شود.
.
🔹برخی از مواد غذایی خاص مانند گوشت گاو، شاه ماهی و ماهی قزل آلا، منابع بالای از کراتین هستند فرد به جای استفاده مقدار زیادی از این منابع غذایی میتواند یک قاشق چای خوری از مکمل کراتین را استفاده کند.
.
🔹در بدن چه کاری قرار است انجام دهد؟
منبع انرژی غالب در ورزش های با فشار زیاد و زمان کم مانند تمرین
با وزنه یا دو سرعت، آدنوزین تری فسفات (ATP)است. به هر حال در این ورزشها ذخیره ی ATP به سرعت تخلیه می شود.
.
🔹پژوهش ها در مورد آن چه می گوید؟
تحقیقات نشان داده است که کراتین میتواند توده بدون چربی را افزایش دهد و نیز باعث بهبود عملکرد ورزشهای مانند وزنه برداری، دو سرعت، فوتبال و غیره که در یک لحظه استارت سریع لازم دارند، شود.
.
🔹نتیجه گیری محققان
. “یک راه سریع برای افزایش کراتین عضلات بارگیری کراتین با استفاده از دوز 6 گرم در روز به مدت 6 روز است. با بارگیری، غلظت کراتین بافت بالا میرود و برای حفظ این سطح به 2 گرم در روز، بعد از طول مدت بارگیری لازم است. استفاده از دوز 3 گرم در روز احتمالاً در دراز مدت میتواند موثر باشد و سطوح بافتی کراتین را افزایش دهد.
.
🔹در عمل چقدر موثر است؟
مکمل کراتین مونوهیدرات یکی از پر مصرف ترین مکملها در بدن سازی است.
.
🔹توصیه ها
.
کراتین در فرم هایی مانند کراتین منوهیدرات، کراتین سیترات، کراتین فسفات، تری- کراتین مالات، شلات کراتین – منیزیم و حتی مایع «سرم کراتین» وجود دارد.با این حال بیشترین تحقیقات تا به امروز در رابطه با اثر کراتین بر عملکرد و حجم عضله به فرم منوهیدرات بر می گردد.
.
❌بیماران با نارسایی های کلیوی و کبدی نباید از این مکمل استفاده کنند❌
.
🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹
@drghiasvand
.
⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی
رزرو نوبت:
09135955004
031-3266-5398
.
⭕️ آدرس وبسایت :
Drghiasvand.com
.
🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏
.

جهت دیدن مقالات بیشتردر مجموعه پزشکی و سلامت کلیک کنید 

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.

‫9 دیدگاه ها

  1. فقط اقای دکتر میشه بگید بلرگیری درچند مرحله وتا چند روز باید ادامه بدیم وبعد از بارگیری به چه صورت هستش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا