طرز تهیه مکمل پروتئین بدنسازی در خانه

مجله سلامت

درست کردن مکمل بدنسازی در خانه علاوه بر اینکه به پس اندازکردن پول بیشتر کمک می کند هیجان انگیز نیز هست. البته باید بدانید چگونه به طور صحیح مکمل خانگی بدنسازی تهیه کنید.

چکیده

این روزها تعداد مکمل های ورزشی بسیار زیاد است و شما می توانید به راحتی از میان آن ها مکمل موردنظر خود را انتخاب کنید اما گهگاه درست کردن مکمل بدنسازی در خانه می تواند تنوع لازم را به برنامه تغذیه ای شما بدهد. برای درست کردن یک مکمل خانگی بدنسازی لازم است مواد درست را با یکدیگر ترکیب کنید و در زمان مناسب مکمل را مصرف کنید.

با استفاده از گیاهان میوه ها و دانه های مغذی می توان مکمل بدنسازی خانگی تهیه کرد و از مزیت های آن هنگام ورزش بهره مند شد.این مقاله به شما کمک می کند مسیر درست کردن مکمل بدنسازی خانگی هموارتر شود و خیلی راحت بتوانید در خانه برای خودتان انواع مکمل ها پودر پروتئین و شیک های پروتئینی را تهیه کنید. ولی اگر قصد خرید مکمل بدنسازی را دارید حتما از جاهای معتبر خریداری کنید.

درست کردن پودر پروتئین خانگی

یکی از مهم ترین اجزای یک مکمل خانگی بدنسازی پروتئین است. با انتخاب درست پروتئین می توانید نتیجه بهتری از تمرینات خود بگیرید. ماهیچه سازی و افزایش متابولیسم زمانی آسان تر می شود که شما در برنامه غذایی خود به اندازه کافی پروتئین بگنجانید. توصیه می شود ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به طور روزانه مصرف شود. برای دریافت پروتئین مورد نیاز خود می توانید از مکمل پروتئین آماده پودر پروتئین خانگی یا وعده های غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید.

پودر پروتئین گیاهی

اگرچه اکثر افراد با شنیدن نام پروتئین به یاد گوشت و پروتئین های حیوانی می افتند اما برخی از مواد غذایی گیاهی نیز سرشار از پروتئین هستند. اگر دوست دارید به مکمل های بدنسازی خود تنوع بدهید می توانید از این پودر پروتئین استفاده کنید. دستور زیر به شما کمک می کند پودر پروتئین خانگی بسازید.

برای درست کردن این پودر پروتئین خانگی به مواد زیر نیاز دارید:

  • دانه چیا: ¼ فنجان
  • بذر کتان: ⅓ فنجان
  • تخم کدوتنبل: نصف فنجان
  • تخمه آفتاب گردان: ⅓ فنجان
  • بادام درختی: ¼ فنجان
  • جو دوسر: نصف فنجان

پس از آماده کردن مواد اولیه مراحل زیر را دنبال کنید تا به یک پودر پروتئین خانگی خوش طعم دست پیدا کنید.

  1. بادام ها را در فر با دمای ۱۶۰ درجه سانتی گراد به مدت ۴ تا ۵ دقیقه برشته کنید. می توانید آن ها را در تابه با شعله ملایم هم تفت دهید فقط مراقب باشید بادام ها نسوزند.
  2. بذر کتان تخمه کدو تخمه آفتاب گردان و جو دوسر را در یک تابه دیگر بریزید و با شعله کم تفت دهید. بعد از تفت دادن از روی گاز بردارید تا خنک شوند.
  3. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید تا پودر یکدستی به دست آید.
  4. پودر پروتئین خانگی شما آماده است آن را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید و برای درست کردن مکمل های پروتئینی از آن ها استفاده کنید.

درست کردن مکمل وی خانگی

اگرچه مکمل های بدنسازی خانگی نمی توانند به اندازه مکمل های بدنسازی آماده اثرگذار باشند و به رشد عضلات ورزشکاران کمک کنند اما مصرف آن ها در کنار مکمل های آماده می تواند انتخابی سالم و متفاوت باشد.

یکی از مکمل های بسیار محبوب میان ورزشکاران مکمل وی است. با دنبال کردن دستورالعمل زیر در خانه می توانید ماده ای مشابه مکمل وی بسازید.

  1. برای درست کردن مکمل وی به ماست احتیاج دارید درصد چربی ماست را باتوجه به ترجیح خود مشخص کنید. اگر ماست ارگانیک در دسترس شما است استفاده از آن بسیار بهتر خواهد بود.
  2. یک الک را روی یک کاسه قرار دهید. داخل الک یک پارچه تمیز پهن کنید و ماست را داخل پارچه بریزید.
  3. روی ماست را بپوشانید و اجازه دهید حداقل ۸ ساعت یا یک شبانه روز در یخچال باقی بماند.
  4. پس از گذشت زمان گفته شده ظرف را بیرون بیاورید. مایع جمع شده در کاسه زیرین می تواند عملکردی مشابه پروتئین وی داشته باشد.
  5. به دلیل نداشتن مواد نگهدارنده بهتر است آب ماست به دست آمده را طی ۱ یا ۲ روز مصرف کنید تا فاسد نشود.

دستور تهیه شیک پروتئینی خانگی

شیک های پروتئینی راهی عالی برای دریافت پروتئین موردنیاز حین ورزش هستند علاوه بر فواید این نوشیدنی برای سلامتی و عضله سازی طعم خوب شیک های پروتئینی باعث می شود ورزشکاران زیادی مجذوب آن ها شوند. برای درست کردن یک شیک خوش طعم و مغذی می توانید از پودر پروتئین آماده یا مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید. در ادامه چند دستور ساده برای درست کردن شیک پروتئین خانگی ارائه می دهیم .

  1. شیک پروتئینی موز

شیک پروتئینی با میوه بسیار خوشمزه و مقوی است. مواد لازم برای درست کردن این شیک پروتئینی خانگی عبارت است از:

  • دو عدد موز متوسط
  • دو فنجان ماست کم چرب یا یونانی
  • ½ فنجان شیر گاو شیر بادام یا شیر سویا
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • یک قاشق غذاخوری دانه چیا
  • ½ قاشق چایخوری دارچین یا پودر کاکائو

برای تهیه این شیک تنها کافی است تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید. پس از آماده شدن سعی کنید شیک را در فاصله زمانی کوتاهی مصرف کنید. این شیک پروتئینی دارای ۴۳.۵۴ گرم پروتئین است.

  1. شیک پروتئینی شکلاتی

اگر ورزشکار هستید و طعم شکلات تلخ را دوست دارید باید بگوییم این شیک پروتئینی مخصوص شماست. با درست کردن شیک زیر و نوشیدن آن می توانید ۲۳.۶ گرم پروتئین دریافت کنید.

مواد لازم برای درست کردن شیک شکلاتی پروتئینی عبارت اند از:

  • یک عدد سیب خردشده
  • یک قاشق غذاخوری کره بادام
  • یک قاشق غذاخوری شکلات تلخ رنده شده
  • یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
  • یک فنجان شیر
  • ½ فنجان ماست
  • دو عدد خرما بدن هسته

تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا یک شیک غلیظ و خوش طعم به دست آید. شیک را می توانید قبل و حین تمرین مصرف کنید.

  1. شیک پروتئین سبز

این شیک پروتئین سبز علاوه بر داشتن پروتئین کافی منبع خوبی از فیبر است و می تواند برای بدن بسیار سودمند باشد. برای تهیه شیک سبز به مواد زیر احتیاج دارید:

  • سه قاشق غذاخوری پودر شاهدانه
  • یک قاشق غذاخوری تخمه آفتاب گردان
  • یک فنجان اسفناج
  • کمی نمک

برای تهیه این اسموتی پروتئینی تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید. با نوشیدن این شیک خانگی ۱۷.۹ گرم پروتئین دریافت خواهید کرد.

نکات مهم هنگام تهیه مکمل خانگی بدنسازی

برای تهیه یک مکمل بدنسازی در خانه که علاوه بر خوش طعم بودن مؤثر هم باشد لازم است برخی نکات مهم را در نظر بگیرید. این نکات کلیدی عبارت اند از:

  • مواد استفاده شده در مکمل خانگی را باتوجه به هدف خود انتخاب کنید.
  • از مواد ارگانیک و باکیفیت استفاده کنید.
  • دوز مناسب بر اثربخشی مکمل بدنسازی تأثیر دارد بنابراین حتماً دوز مناسب را هنگام تهیه مکمل بدنسازی خانگی در نظر داشته باشید.
  • برای حفظ قدرت و اثربخشی مکمل ها لازم است آن ها را به طور مناسب ذخیره و نگهداری کنید.

خلاصه

درست کردن مکمل خانگی بدنسازی می تواند تنوع را به برنامه غذایی شما اضافه کند البته در کنار مزیت های بسیار تهیه این مکمل ها در خانه با چالش هایی نیز همراه است برای مثال ممکن است تعیین دوز و میزان استفاده از هر ماده برایتان سخت باشد. علاوه بر این درست کردن مکمل بدنسازی در خانه کمی زمان بر است و برای افرادی که فرصت کافی ندارند انتخاب ایده آلی به حساب نمی آید.

تهیه مکمل از فروشگاه های معتبر می تواند علاوه بر صرفه جویی در زمان به شما کمک کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید. شما می توانید باتوجه به هدف تمرینی خود انواع مکمل از جمله پروتئین کربوهیدرات کراتین مکمل ریکاوری مکمل قبل از تمرین و …را خریداری کنید و از اثرات مفید آن ها بهره مند شوید.

منبع: cult.fit

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.

دکمه بازگشت به بالا