شنا سوئدی چند کالری می سوزاند؟

اگرچه حرکاتی همچون پوش آپ (شنا) مقدار اندکی کالری می سوزانند اما تمرینات قدرتی هستند و جزو تمرینات کاردیو قرار نمی گیرند. این موضوع بدین معنی است که با استفاده از این تمرینات نمی توانید کالری کافی برای کاهش وزن بسوزانید. با این وجود عضلاتی که از طریق انجام چنین تمریناتی ساخته می شود می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند.

مجله سلامت

کالری هایی که در طول پوش آپ سوزانده می شود:

برخلاف تمرینات ورزشی سبک شنا به اندازه کافی سخت و سنگین هست. به همین خاطر آن را جزو تمرینات ورزشی طبقه بندی می کنند که شدت بالایی دارد.

تعداد کالری هایی که با انجام تمرینات شنا سوزانده می شود به وزن بدن بستگی خواهد داشت زیرا حرکت دادن بدن سنگین به انرژی بیشتری نیاز دارد. بنابراین افرادی که حدود ۵۷ کیلوگرم وزن دارند اگر ۳۰ دقیقه تمرین شنا انجام دهند ۲۴۰ کالری خواهند سوزاند. این در حالیست که یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم ۲۹۸ کالری فردی با وزن ۸۴ کیلوگرم حدود ۳۵۵ کالری می سوزاند.

با این وجود باید به خاطر داشته باشید که بیشتر افراد آمادگی کافی برای انجام تمرین شنا در این بازه زمانی را ندارند و نمی توانند چنین بازه زمانی را تحمل کنند. افرادی که می توانند حرکات شنای زیادی در ۳۰ دقیقه انجام دهند نیز تنها کالری اندکی خواهند سوزاند.

تمرینات قدرتی و کاهش وزن:

پوش آپ یا همان تمرین شنا تنها ورزش قدرتی نیست که می توانید برای کاهش وزن خود انجام دهید. شما می توانید حداقل یک تمرین قدرتی را در هفته انجام دهید. ۱۰ تمرین مختلف را در برنامه ورزشی خود بگنجانید که ماهیچه های متفاوتی را در بدن هدف قرار می دهند.

در حالیکه تمرینات قدرتی کالری زیادی نمی سوزانند اما به شما کمک می کنند عضلات قوی تری بسازید و تعداد عضلاتی که در طول کاهش وزن از دست می روند را کاهش دهید. بدون تمرینات قدرتی حدود یک چهارم وزنی که از دست می دهید از عضلات خواهد بود. همه افراد دوست دارند تا جایی که می توانند حجم عضلات بیشتری داشته باشند. حفظ و نگهداری عضلات نسبت به چربی به کالری بیشتری نیاز دارد. بنابراین ساخت عضله متابولیسم شما را افزایش می دهد.

اضافه کردن چند تمرین بدنسازی با وزن بدن به روتین ورزشی تان میتواند نتایج شگفت انگیزی را به ارمغان بیاورد.

برای افزایش مقدار کالری سوزانده شده تمرینات کاردیو را به برنامه خود اضافه کنید:

افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند باید بتوانند بیش از ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیوی متوسط تا شدید را در هفته انجام دهند. این مقدار ورزش می تواند تعداد کالری های قابل توجهی بسوزاند. به عنوان مثال یک فرد ۷۲ کیلوگرمی زمانی که به مدت یک ساعت در یک مسابقه ۵ مایل در ساعت شرکت می کند می تواند بیش از ۶۰۶ کالری بسوزاند.

اگر همین فرد به مدت یک ساعت طناب بزند می تواند ۸۶۱ کالری بسوزاند. با این حال تمرینات متوسطی همچون دوچرخه سواری تنها در هر ساعت ۲۹۲ کالری خواهد سوزاند. هر پوند کاهش وزن شما را ملزم می کند یک برنامه ۳۵۰۰ کالری ایجاد کنید و این مقدار را بسوزانید. بنابراین باید ۵۰۰ کالری کمتر در روز بخورید یا ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید تا بتوانید در هفته ۰.۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

تغییر در رژیم غذایی برای کاهش وزن:

داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا و شاخص گلیسمی پایین می تواند به کاهش وزن کمک کند. شاخص گلیسمی نشان می دهد که غذای مصرف شده چگونه می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. بنابراین داشتن رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین می تواند به شما کمک کند. این غذاها شامل تمامی مواردی است که پروتئین یا فیبر بالایی دارند. تمامی این مواد با سرعت کمتری از معده خارج می شوند. این موضوع به شما کمک می کند دیرتر گرسنه شوید.

غذاهای فرآوری شده یا غذاهایی که مدت زمان پخت بالایی داشته اند شاخص گلیسمی بالاتری خواهند داشت. رژیم غذایی با پروتئین بالا که با تمرینات قدرتی ترکیب شده است می تواند نتایج برنامه کاهش وزن را بهبود ببخشد. سعی کنید از مصرف غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند خودداری کنید زیرا این غذاها کالری بیشتری وارد بدن می کنند بدون اینکه مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم آورند.

مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.

دکمه بازگشت به بالا