آموزش اجرای لیفت بدنسازی برای تاثیر بیشتر
از انجام ورزش بدنسازی چه هدفی دارید؟ کاهش وزن، عضله سازی یا تناسب اندام؟ فرقی نمی کند که هدفتان از آغاز تمرینات بدنسازی چیست؛ فقط با یک حرکت تمرینی بی نظیر به نام لیفت بدنسازی می توانید در زمانی اندک به هر سه هدف یاد شده برسید!
البته به شرط آن که لیفت در بدنسازی را به درستی و منظم انجام دهید. با توجه به اهمیت این موضوع برای بدنسازان، در این مقاله به آموزش لیفت بدنسازی می پردازیم تا نحوه اجرای درست این حرکت را یاد بگیرید. با مطالعه این مطلب و اجرای صحیح ددلیفت، نه تنها بدنی جذاب می سازید؛ بلکه از صدمه زدن به اندام خود به دلیل اجرای نادرست این تمرین جلوگیری خواهید کرد.
آموزش لیفت بدنسازی؛ نحوه اجرای صحیح حرکت لیفت در بدنسازی
اگر تا به حال نام لیفت به گوشتان نخورده است و نمی دانید که لیفت بدنسازی چیست، با بیانی ساده این تمرین را توضیح می دهیم؛ لیفت در واقع خم شدن و برداشتن وزنه از روی زمین است (مانند وزنه برداران). اجرای صحیح حرکت لیفت بدنسازی ممکن است در همه افراد یکسان نباشد؛ اما به طور کلی، روش استاندارد حرکت لیفت در بدنسازی به صورت زیر است:
- روبه روی هالتر بایستید؛ دست ها را به صورت صاف به اندازه عرض شانه باز کنید و میله هالتر را در دست بگیرید.
- توجه داشته باشید که هالتر باید با بخش میانی ساق پای ورزشکار تماس داشته باشد.
- بدن را از قسمت لگن (نه کمر) به عقب ببرید؛ به طوری که نوک انگشتان پا از زانو جلوتر نباشد.
- سر و گردن را با ستون فقراتتان در یک راستا نگه دارید و آرنج ها را قفل کنید. (کمر خم نشود)
- میله هالتر را از نزدیک ترین نقطه به پاها بالا بکشید و سپس خیلی آرام آن را پایین بیاورید.
حرکت لیفت هالتر یا لیفت دمبل باید به صورت منظم و در ست های مناسب انجام شود تا به نتیجه برسید. توجه کنید که هالتر حتما باید در نزدیک ترین حالت به بدن قرار بگیرد؛ چرا که فاصله انداختن میان هالتر و بدن باعث فشار مضاعف به ستون فقرات شده و به کمر آسیب می رساند. معمولا بدنسازان برای اینکه زودتر به نتیجه برسند، قبل یا بعد از انجام حرکت لیفت بدنسازی، از انواع مکمل ورزشی مانند پروتئین وی، کراتین، گلوتامین و سایر تقویت کننده ها نیز استفاده می کنند.
با انجام لیفت بدنسازی کدام عضلات بدن درگیر می شوند؟
ددلیفت ساده یا همان لیفت هالتر، یکی از حرکات ترکیبی بدنسازی است که عضلات متعددی را درگیر می کند. این تمرین به خوبی پایین تنه، بالا تنه و شکم ورزشکار را تقویت خواهد کرد. از جمله عضلاتی که با حرکت لیفت در بدنسازی تقویت می شوند به عضله همسترینگ، چهار سر ران، هیپ فلکسور، ساعد و مچ دستان، فیله کمر، ساق پا و سرشانه و کول می توان اشاره کرد.
اگر قصد شما از بدنسازی چربی سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و تقویت عضلات است، در کنار اجرای صحیح حرکت ددلیفت در بدنسازی می توانید نسبت به خرید گینر، ال کارنیتین، مکمل وی یا گلوتامین اقدام کنید. قیمت گینر، وی و سایر مکمل ها در بازار ایران بسته به کیفیت و اصالتشان متفاوت اند. شما باید به دنبال فروشگاهی باشید که محصولات اورجینال را با قیمت مناسب به فروش برساند.
فواید لیفت در بدنسازی؛ نسخه قوی تر خود را بسازید!
اجرای درست انواع لیفت در بدنسازی، فواید متعددی برای ورزشکار خواهد داشت. به طور کلی، فواید لیفت در بدنسازی عبارت اند از:
- کمک به چربی سوزی و کاهش وزن بدنساز
- افزایش استقامت
- اصلاح و بهبود فرم بدن
- تقویت عضلات و افزایش حجم ماهیچه ها
- افزایش قدرت عضلات
به طور کلی، لیفت بدنسازی یک نسخه جدید و قوی تر از شما می سازد! این تمرین دقیقا عضلاتی را نشانه می گیرد که در زندگی روزمره به آن ها نیاز خواهید داشت؛ بنابراین به بهبود وضع زندگی شما هم کمک خواهد کرد. حرکت لیفت دمبل یا هالتر انرژی فراوانی نیاز دارد. شما می توانید برای تامین انرژی لازم بدنسازی و جلوگیری از خستگی زود رس از مکمل پمپ بدنسازی استفاده کنید. همچنین، کراتین بدنسازی و پروتئین وی بهترین مکمل ها برای تسریع عضله سازی و افزایش حجم بدن محسوب می شوند.
آشنایی با انواع لیفت در بدنسازی
لیفت کشیدن در بدنسازی علاوه بر مدل استاندارد، روش های دیگری نیز دارد که به بدنسازان تازه کار پیشنهاد نمی کنیم. این دو روش عبارت اند از: حرکت لیفت سومو و حرکت لیفت رومانیایی. در روش اول (سومو)، باید پاها را بازتر از عرض شانه ها قرار دهید و 30 الی 40 درجه به سمت بیرون خم کنید. همچنین باید یک دست خود را زیر هالتر و دست دیگر را روی هالتر بگیرید؛ سپس همان حرکت لیفت استاندارد بدنسازی را انجام دهید. روش صحیح اجرای لیفت رومانیایی نیز کاملا مشابه لیفت استاندارد است؛ با این تفاوت که نباید وزنه را زمین بگذارید.
شما عزیزان می توانید با مصرف برخی از مکمل های بدنسازی مانند گلوتامین، کراتین، ال کارنیتین، پروتئین وی، پمپ بدنسازی، مکمل آمینو و چند تقویت کننده دیگر، تاثیر حرکت لیفت در بدنسازی را دو چندان کنید. پیشنهاد می کنیم این تمرین را تحت نظر مربی بدنسازی انجام دهید و درباره مکمل های مورد نیاز خود نیز با مربی مشورت کنید. امروزه مکمل های ورزشی تقلبی فراوانی در بازار ایران وجود دارند؛ به همین دلیل، در بخش بعدی یکی از معتبرترین فروشگاه های عرضه کننده مکمل بدنسازی اصل در ایران را معرفی می کنیم.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ؛ عرضه کننده مکمل های بدنسازی اورجینال در ایران
در این مقاله نحوه اجرای صحیح لیفت بدنسازی و فواید و انواع آن را بررسی کردیم. مصرف توامان مکمل های ورزشی در کنار اجرای صحیح این تمرین، می تواند فرم بدن شما را در زمانی اندک متناسب و دگرگون کند. اما اگر قصد خرید مکمل بدنسازی دارید، باید به فروشگاهی معتبر و خوش نام مراجعه کنید تا خیالتان بابت خرید محصولی اصل و با کیفیت راحت باشد. داروخانه آنلاین مکمل شاپ، بزرگ ترین عرضه کننده اینترنتی مکمل های بدنسازی اورجینال در ایران است که این محصولات را با قیمتی مناسب می فروشد.
این مجموعه معتبر همه محصولات خود را تحت نظارت سازمان غذا و دارو و با ارائه کد اصالت کالا و 7 روز ضمانت برگشت محصول عرضه می کند؛ بنابراین خیالتان بابت اصالت مکمل راحت خواهد بود. برای خرید مکمل بدنسازی مورد نیاز خود کافی است وارد سایت mokamelshop.com شوید یا با شماره تلفن 02128424575 تماس بگیرید.
مسوولیت کلیه محتوای سایت بر عهده منابع اصلی بوده و بانک مشاغل اینفوجاب هیچ مسوولیتی در قبال محتوا ندارد.